(HIIT) Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Exercícios para definir a Barriga

• 

Controle da respiração
O controle da respiração durante a realização dos exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento.
O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, gerente da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. No caso da natação, isso deve ser feito embaixo d'água. Ao retornar para a posição normal, inspire. "Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento", explica.

Caminhada e corrida
"Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias", aponta Diogo. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou no elíptico, exercícios aeróbios de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física.

Boa postura
Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. "Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia", alerta o professor Diogo. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

PilatesOs exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. Segundo o fisiologista do exercício Luís Fernando, esta atividade deve ser aliada a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.

Aulas de iogaAs aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen. "Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal", afirma Diogo. Segundo ele, tais técnicas contribuem para a estabilização dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.

Aulas de spinningAs aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura, aponta Diogo Cestari de Aquino. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.

AlongamentoApesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. "Ele é essencial tanto antes quando depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade da musculatura e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte", diz Luís Fernando.


AÍ ESTÃO ALGUMAS DICAS DE EXERCÍCIOS. SÓ NÃO VALE DIZER QUE NÃO CONSEGUIU ALCANÇAR O RESULTADO.

Fonte: minha vida

Pirâmide da Saúde Física

Alongamento e Atividades Físicas
O alongamento muscular ainda divide opiniões. Alguns especialistas afirmam que é INDISPENSÁVEL para evitar lesões, outros defendem que há momentos específicos para realizá-lo e já existem os que apontam o alongamento como desnecessário ou até mesmo um vilão em determinadas situações ou durante a prática de certas atividades físicas.  

Pirâmide da saúde física

• 7 dias/sem: alongamentos frequentes
• 6 dias/sem: boa alimentação, procurando ter hábitos saudáveis
• 5 dias/sem: boa qualidade de sono, 6 – 8 hrs/dia.
• 4 dias/sem: ser ativo o máximo possível (subindo escadas, andando)
• 3 dias/sem: atividade física aeróbica (cardiopulmonar, resistência, queima de gordura)
• 2 dias/sem: atividade física com exercícios de força e tônus muscular
• 1 dia/sem: descanso total e lazer para reposição do equilíbrio e diminuição do estresse. 

Conclusão
 O alongamento é um tipo de exercício que deve ser realizado diariamente, independente da idade ou flexibilidade que o corpo tenha e independente da hora. Até mesmo ao espreguiçarmos pela manhã, já estamos fazendo um alongamento. Assim, melhoramos o corpo para o dia-a-dia, proporcionando mais ânimo. Porém, deve-se tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer mais danos físicos (lesões) ao invés de benefícios.  
Fonte: DrªAdriana Decelli - Fisioterapeuta

Movimente-se e crie hábitos alimentares para uma vida saudável

Movimente-se e crie hábitos alimentares para uma vida saudável

Está com motivação para treinar e ter mais disposição e bem estar? 
Quer atingir um bom resultado  fazendo um treino certo, saiba que com disciplina e dedicação você pode chegar lá.
Procure uma boa orientação de um profissional de Educação Física, se alimente de forma correta, seguindo 6 refeições ao dia, não pulando as principais, pois com uma alimentação saudável você vai ter força para obter resultados nos seus treinos. Evite guloseimas, frituras em excesso e etc, se possível peça orientação de um Nutricionista que vai lhe passar a dieta mais indicada para o seu objetivo.
E finalmente sempre busque alternar os exercícios para cada grupamento muscular, a fim de que a musculatura envolvida possa se recuperar do treinamento, e assim obter uma melhor recuperação das fibras. 

EXERCÍCIOS SUPERAM MEDICAMENTOS NA PREVENÇÃO DO ALZHEIMER

Os exercícios resultam em um aumento da eficiência da atividade cerebral associada com a memória. Transtorno Cognitivo Leve Embora alguma perda de memória seja normal e esperada à medida que envelhecemos, um diagnóstico do chamado Transtorno Cognitivo Leve, ou TCL, sinaliza uma perda de memória mais substancial e um maior risco de Alzheimer, uma doença para a qual não há atualmente nenhuma cura. A esperança para lidar preventivamente com a questão veio através de um estudo liderado pelo Dr. Carson Smith, professor da Universidade de Maryland (EUA). Ele e sua equipe demonstraram que uma intervenção baseada unicamente em exercícios, envolvendo idosos com comprometimento cognitivo leve e idade média de 78 anos, melhorou não só a recordação da memória, mas também o funcionamento do circuito cerebral associado com a memória, conforme medições feitas por neuroimagem funcional (fMRI). "Nós descobrimos que, após 12 semanas de um programa de exercício moderado, os participantes do estudo melhoraram sua eficiência neural - basicamente eles estavam usando menos recursos neurais para realizar a mesma tarefa de memória," diz o Dr. Smith. "Nenhum estudo mostrou que algum medicamento seja capaz de fazer o que mostramos ser possível com os exercícios," complementa ele. Exercícios para terceira idade A boa notícia é que os resultados foram obtidos com uma dose de exercício consistente com as recomendações de atividade física para a terceira idade. Isto envolve exercícios de intensidade moderada, uma atividade que aumenta a frequência cardíaca e faz suar, mas não tão intensa a ponto de atrapalhar que a pessoa mantenha uma conversa com alguém ao lado enquanto se exercita. Os benefícios foram verificados com um total semanal de 150 minutos de exercícios - cerca de 20 minutos por dia. "Pessoas com Transtorno Cognitivo Leve apresentam um declínio muito acentuado em sua função de memória, de modo que ser capaz de melhorar suas lembranças é um grande passo na direção certa," conclui o Dr. Smith.

Fonte: Diário da Saúde

Exercicios para fotalecimento do joelho

Exercícios específicos para recuperação de problemas como condromalácia patelar, e tratamento pós-cirúrgia de joelho.
Fonte:Felipe Margarido 

POR QUE ALONGAR OS FLEXORES DO QUADRIL

Como alongar os flexores do quadril

Recomendamos incluir, nos programas de treinamento para saúde e bem-estar, exercícios específicos para alongar os músculos flexores do quadril. A grande maioria dos alunos apresentam encurtamento desses músculos, desconforto na região lombar e pouca força e estabilidade dos músculos do CORE. Esta combinação encurtamento e enfraquecimento muscular favorece a incidência de dores na coluna.

Exercício 1 - alongamento do iliopsoas na posição sentada

Posição Inicial: sentada na extremidade do banco, pernas afastadas e joelhos flexionados, inspirar.

Execução: manter o joelho esquerdo flexionado, pé para trás, tronco ereto na mesma direção da perna esquerda que é movimentada para trás para alongar os músculos flexores do quadril. Para potencializar o alongamento, eleve o braço direito e faça uma flexão lateral do tronco, expirar e manter a posição de 15 a 30 segundos. Durante a manutenção da posição faça a respiração continua, sem bloqueios.

A Flexão lateral, tendo em vista a posição e direção das fibras do músculo psoas, aumenta a eficiência do exercício para aumentar o alongamento. Faça de 3 a 5 reptições de ambos os lados.

 Exercício 2 - Alongamento do iliopsoas na posição deitada

Posição inicial: deitado, pernas estendidas, quadril apoiado sobre o rolo, inspirar.
Execução: segurar o joelho direito flexionado próximo ao peito, manter a perna esquerda estendida alongando os músculos flexores do quadril, expirar. Manter a posição de 15 a 30 segundos, respirar, sem bloquear a respiração. Trocar. Repetir de 3 a 5 vezes cada lado.
Conclusão
Um programa de aptidão física relacionado à promoção da saúde e bem-estar, que é o tema central dos meus artigos, deve conter exercícios que propiciam o desenvolvimento das capacidades bio motoras resistência cardiorrespiratória, força muscular, flexibilidade/mobilidade, equilíbrio/estabilidade, coordenação motora (incluindo consciência corporal e propriocepção) e relaxamento. Potencia, velocidade, agilidade são capacidades bio motoras importantes porém, seu desenvolvimento está mais relacionado ao desempenho. 

Referências Bibliográficas
1. Berg, C. Prescritive Stretching. Human Kinectics, Champaing, 2011.
2.  Clark, M. et al. NASM Essential of Corretive Exercise Training. Lippincott Willians & Wilkins. Baltimore, 2011.
3.  Kovacs, M. Dynamic stretching. Ulisses Press. Berkeley, 2012.
4. Jarmey, C. Músculos: uma abordagem concisa. Editora Monole. são Paulo, 2003.
5. Kovacs, M. Dynamic stretching. Ulisses Press. Berkeley, 2012.

6. Lippert, L. Cinesiologia Clinica e Anatomia. 4a. ed. Guanabara & Koogan, Rio de Janeiro, 2006.

7. Middledicht, A. et al. Anatomia Funcional da Coluna. Revinter. 2a. ed. Rio de

- See more at: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/alongamento-dos-flexores-do-quadril#sthash.uShM8Rg9.dpuf

10 exercícios campeões para torrar calorias

• 

1. Corrida 

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis). 

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna. 

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura 

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos 

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões). 

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras. 

9. Basquete

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra. 

10. Vôlei
Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum...

A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes. 
Fonte:

Fazer abdominais ajuda a perder gordura na barriga?

Abdominais tem pouca influência na gordura intra-abdominal

Perder gordura localizada através de exercícios específicos para determinadas regiões seria excelente, no entanto, não é assim que as coisas funcionam. O organismo queima gordura como um todo. A gordura usada para a produção de energia pode vir de qualquer parte do corpo e não necessariamente da parte que está a ser trabalhada.
Em 2011, um grupo de investigadores avaliou o efeito que os exercícios abdominais têm na gordura abdominal. Vinte e quatro homens e mulheres, de hábitos sedentários, foram aleatoriamente designados para um dos seguintes grupos: grupo de controlo ou o grupo dos exercício abdominais. Antes e depois do estudo, que durou seis semanas, foram avaliados os parâmetros de composição corporal e de resistência muscular abdominal.
Os investigadores registaram que não houve um efeito significativo dos exercícios abdominais sobre os parâmetros de peso corporal, percentagem de gordura corporal, circunferência abdominal, entre outros. O único parâmetro melhorado foi a resistência da musculatura abdominal [*1].

Conclusão

Este estudo confirmou aquilo que teoricamente já se sabia. Realizar os tradicionais exercícios abdominais não contribui para a perda de massa gorda intra-abdominal. A única coisa que vais conseguir ao fazeres abdominais é aumentar a resistência desse grupo muscular. Mas o efeito a nível de perda de gordura é próximo de zero.
Para eliminar a gordura intra-abdominal é necessário um trabalho combinado de dieta e exercícios cardiovasculares.
Fonte:Tá fitnnes

Postura de Yoga

Postura do Arco (Dhanurasana)

Benefícios:

- Massageia e revigora os órgãos internos;

- Aperfeiçoa o sistema digestivo e fortalece os músculos do abdômen;

- Expande o peito e a capacidade de respirar;

... - Melhora a postura e deixa o corpo inteiro mais flexível;

- Bom para perder peso;

Se você não conseguir segurar os tornozelos, use uma faixa. Apoie a faixa no peito dos pés e segure as pontas em cada mão.

Não se esqueça de: manter os ombros distantes das orelhas, deixar os joelhos separados na largura do quadril e segurar os pés pelos tornozelos.

fonte:http://lojavirtual.aumyoga.com.br/faixa-de-alongamento.html

Zumba queima 1.000 calorias por aula e deixa o bumbum durinho

 

ZUMBA

As coreografias são simples

Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por serem iniciantes ou por julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas essa desculpa não cola no caso da Zumba, que pode ser feita por iniciantes ou experientes na área.

"MELHORA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO, MELHORA A  AUTO ESTIMA,GANHO DE FORÇA E FLEXIBILIDADE COM MAIS EQUILÍBRIO E HARMONIA NOS MOVIMENTOS, ALÉM DE FAZER NOVOS AMIGOS".

Fonte :

Exercício Físico X Câncer

Prevenção de Câncer de Cólon e Reto

Uma ótima notícia para ter qualidade de vida, e melhor ainda é  praticar exercício com regularidade para se manter saudável.




Fonte: Sociedade Americana de Oncologia

Movimente-se

Caminhar faz bem e proporciona saúde e bem estar

Fonte: Emagrece Brasil

Pilates

Prática do Pilates

Fonte: You tube

Dança ativa a memória e a concentração em idosos

Atividades exercitam região do cérebro responsável pela memória na Terceira-Idade

Uma pesquisa, realizada pelo setor de Gerontologia da Universidade de Campinas (Unicamp), envolvendo dança e idosos comprova que a atividade, além de exercitar o corpo, faz bem para a memória. Habilidades como força, ritmo, agilidade, equilíbrio e flexibilidade também são desenvolvidas e trazem bem-estar e saúde aos idosos. Com a idade, eles deixam de exercitar a área do cérebro responsável por essas ações para estimular outras regiões como a que controla a ansiedade e a motivação.

Segundo os pesquisadores, quando dançam, os idosos fazem um esforço maior para memorizar a sequência dos passos e mostram concentração acima do normal para não invadirem o espaço do parceiro. Além disso, se lembram de experiências e sensações vividas no passado, quando a música os remete à juventude.

Para os pesquisadores, os resultados da pesquisa demonstram que a saúde dos idosos depende de fatores práticos e não apenas de investimento em saúde. Eles acreditam que medidas simples podem garantir uma velhice saudável e feliz, e também alertam para a importância da saúde emocional nos idosos. 

fonte:

Previna-se da osteoporose

Excesso de exercícios x saúde óssea


Você já deve ter ouvido falar que o excesso pode ser prejudicial. E com a atividade física não é diferente. Segundo o ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, da clínica Orthobone, em São Paulo, o exagero pode trazer vários prejuízos à saúde, especialmente à saúde óssea. “Um treino intenso, com muita carga e repetição, para quem não está preparado, por exemplo, pode levar à chamada fratura por estresse. São microfraturas nos ossos que causam dor moderada a intensa”, explica o especialista.

Para não correr esse risco, o ideal é consultar um profissional, que vai elaborar um programa levando em consideração a idade, o peso, a saúde e o condicionamento físico de cada pessoa. Regra geral, a caminhada é o exercício mais indicado no início, já que desenvolve tanto a parte vascular quanto a cardiorrespiratória. “No começo, caminhe duas ou três vezes por semana, durante 15 minutos. Com o passar do tempo, aumente para quatro a cinco vezes, entre 45 e 60 minutos. Somente quando se sentir segura é que deve acelerar as passadas”, diz Maurício Barbosa.

Atividade física faz bem pra massa óssea também

Segundo ele, a prática regular de atividade física promove ganho de massa óssea. Isso porque, com o aumento da musculatura, o osso “entende” que está sendo mais exigido e, por isso, passa a absorver mais cálcio e acelerar a síntese de proteína para se fortalecer e suportar o que ainda está por vir. Em outras palavras, o esqueleto fica mais resistente, o que diminui o risco de fratura e retarda o aparecimento da osteoporose, responsável por mais de 1,5 milhão de fraturas por ano em todo o mundo, a maioria do sexo feminino, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).

Para saber mais acesse: www.osteoclube.com.br
fonte: OSTEOCLUBE   Data de Atualização: 18/2/2013

Contrações do abdome no Pilates

Fonte: Espaço Vida Pilates

BENEFÍCIOS DO PILATES NA SUA SAÚDE

FONTE: PORTAL FISIOTERAPIA

PILATES

PILATES E HÉRNIA DE DISCO

fonte: UNICFISIO

DANÇA DE SALÃO

DANÇA DE SALÃO

Dança de salão: conheça os ritmos e saiba quais combinam com você

Dançar pode ser uma ótima atividade física e ainda uma forma muito divertida de conhecer gente nova. Ficou interessado? Então escolha um parceiro ou uma parceira e aproveite tudo que a música tem para oferecer.

Você sabe o que o forró, o samba, o rock e o sertanejo têm em comum? Estes gêneros musicais podem ser bem diferentes, mas pra quem pratica dança de salão, todos eles são deliciosos para dançar a dois.

A professora de dança Solange Gueiros, da escola Dançaria Passos & Compassos, explica que a atividade é um exercício completo, que trabalha todas as partes do nosso corpo. O fato de você dançar com um parceiro faz com que se queime mais calorias, já que é preciso equilibrar sua força com a da outra pessoa.

Além do exercício físico, a dança de salão também conta com uma grande interação social. Ou seja, quem tem o hábito de dançar acaba conhecendo mais gente e, consequentemente, fazendo amigos. Por isso, a atividade é bastante procurada pelos solteiros.

Mas em meio a tantos estilos musicais, como escolher o que mais combina com você? Primeiramente, leve em conta o ritmo que você mais gosta e que se sente mais confortável. O forró é uma das danças mais fáceis e práticas de se aprender, por isso é a mais indicada pra quem está começando do zero. O sertanejo também pode ser uma boa escolha, já que pode ser repetida sem muito treino. O samba e suas variações exigem mais agilidade do corpo, sempre com muita descontração e bom humor. E quem tem bastante coordenação motora vai adorar o rock e o soltinho.
fonte: 

Ginástica artística une beleza e saúde

Trave de equilíbrio, paralelas assimétricas, argolas, saltos-mortais, piruetas e duplo carpado. Esses são alguns dos exercícios que compõem o cenário de um espetáculo de ginástica artística.





Presente desde a primeira edição das Olimpíadas da era moderna, realizada em Atenas (Grécia) em 1896, essa modalidade de ginástica era praticada apenas pelos homens. Foi em 1928, nos Jogos em Amsterdã (Holanda), que a ginástica artística passou a contar com a participação feminina.
Como toda atividade física, a ginástica artística, conhecida também como olímpica, faz bem para a saúde. Essa prática, quando orientada por profissionais especializados, pode vir a ser um estímulo importante para o desenvolvimento do condicionamento físico. “Engloba principalmente força, agilidade, equilíbrio, flexibilidade, coordenação e habilidade corporal do atleta”, diz o dr. Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra e médico do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE).
Na maioria das vezes, são crianças e adolescentes que praticam ginástica artística, pois é uma atividade física que desenvolve o corpo e necessita de estatura pequena. Mas isso não é regra. Essa atividade pode ser praticada em qualquer idade, inclusive por adultos. Hoje em dia, existem diversas academias que oferecem aulas para adultos, com foco no condicionamento físico e na musculação.

No limite

Nas extremidades dos ossos existem placas de cartilagem, conhecidas também como placas de crescimento. Se essas estruturas sofrem impactos decorrentes de exercícios exagerados, repetitivos ou com sobrecarga, pode ocorrer a desaceleração do crescimento ósseo”
Toda atividade física, porém, requer limites e com a ginástica artística não é diferente. Por ser uma atividade que causa impacto nas estruturas do aparelho locomotor, principalmente quando se praticam treinos em excesso, com objetivo de competir, a atividade pode prejudicar o crescimento, no caso de crianças. “Nas extremidades dos ossos existem placas de cartilagem, conhecidas também como placas de crescimento. Se essas estruturas sofrem impactos decorrentes de exercícios exagerados, repetitivos ou com sobrecarga, pode ocorrer a desaceleração do crescimento ósseo”, explica o dr. Rossi.
Outro fator da alta incidência de lesões traumáticas ocorre devido aos movimentos complexos realizados nos diversos aparelhos. O importante é ter orientação de profissionais e cuidados especiais com crianças e adolescentes, pois até que o corpo complete todo o processo de maturação biológica (entre 12 e 16 anos), existe o perigo de alterar o crescimento fisiológico. Atletas acima de 16 anos que praticam treinamentos intensivos devem realizar um treino específico para aumentar a força muscular e, assim, proteger as articulações, que são submetidas a uma grande carga. A moderação serve também para os adultos.
Para prevenir as lesões vale, antes de aderir a essa modalidade olímpica, procurar a orientação de um médico e passar por uma avaliação física. É importante também contar com a orientação de um fisioterapeuta ou professor de educação física para combinar a ginástica artística à prática de alongamento, especialmente nas pernas, ombros, quadris, pescoço, costas e abdome. Antes do exercício, o alongamento deve ser feito para preparar a musculatura para os estímulos e depois para diminuir a rigidez e a tensão dos músculos trabalhados. 
FONTE: 

Alongamento em seis passos

Uma prática que é uma necessidade fisiológica. 

 

Mas, quando feito de forma consistente, durante alguns minutos e diariamente, o alongamento revela-se uma poderosa técnica de relaxamento dos músculos e aumenta o espaço entre as articulações, prevenindo lesões e alterações posturais.

“Quem faz uma pequena série de exercícios diariamente pode perceber os resultados rapidamente”, afirma Márcio Marega, fisioterapeuta e responsável pelo Projeto Anti-Sedentarismo do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). 

Diversos benefícios

Além dos já citados, confira outros benefícios proporcionados pelo alongamentoAumento da flexibilidade

• Ativação da circulação sanguínea
• Redução dos encurtamentos musculares
• Melhoria da coordenação motora
• Correção na postura
• Prevenção de lesões, como a distensão muscular

Fonte:

Exercício com a Bola Suíça: Abdominal

Barriga tanquinho: abdominais com bola suíça

Pratique exercício sempre com orientação de um profissional de educação física, para sempre obter uma correta execução dos movimentos.

Fonte:

Dança

Dançar é uma atividade que melhora o condicionamento físico e 

ajuda a perder a timidez

"O ritmo é inerente a todos nós e na dança podemos expressá-lo com leveza, harmonia, desenvoltura e com muita energia para nos manter sempre com a auto estima elevada e dessa forma nos conduzindo para o convívio social, aumentando o grupo de amigos e deixando a mente livre de preocupações."

FONTE:

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

   Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 

Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

  

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

 Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

 A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.

A caminhada melhora o condicionamento físico proporcionando benefícios para sua saúde física e mental.

Fonte: