DIÁSTASE NO PÓS PARTO

DIÁSTASE E PÓS PARTO

A diástase pós-parto pode acontecer em mulheres que tiveram tanto parto normal como cesariana.

Para corrigir a diástase abdominal podem ser feitos exercícios, ou em alguns casos por cirurgia, quando o afastamento for maior que 5 cm e os exercícios não seriam eficazes para corrigir.

            E o #lpf, o low pressure fitness, entra logo após o parto normal, ou ao cicatrizar a cesariana, quando indicado pelo médico.

Como o lpf vai te ajudar na recuperação  da diástase?

A sucção visceral combinada com outros fundamentos da metodologia Low Pressure Fitness, vai estimular a produção de fibroblastos e secreção de colágeno. Com o treinamento sistemático a linha alba que distendida vai se regenerando e promove a junção do reto abdominal novamente.

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Portando com orientação específica que analisa individualmente caso a caso e  aliando exercícios de estabilidade profunda do “Core” com o LPF, você conseguirá restabelecer o corpo de antes da gestação.🤰🏻 .

Lembrando que  é importante não realizar,  exercícios de abdominal tradicional, pelo menos nessa fase, pois pode ter um efeito contrário,  aumentando a pressão intra abdominal (PIA).

Você percebe o quanto é importante os treinos low pressure fitness  para recuperar seu corpo o quanto antes da diástase pós gravidez, e assim reposicionar seus órgãos internos, normalizar a PIA, pressão intra abdominal, colocar os músculos pélvicos mais ativos e funcionais, evitando dores na coluna assim como a incontinência urinária(IU) que são os escapes de xixi, involuntários.

IMPORTANTE : Nenhum exercício pode ser iniciado sem a liberação do seu médico.

Se voce é de Campinas e tem interesse em conhecer essa metodologia entre em contato pelo ZAP 19-982-65-44-82  

O que é a DIÁSTASE

Mas o que é diástase abdominal?

A diástase abdominal é uma separação total ou parcial dos dois músculos que ficam na superfície do abdômen, os retos do abdômen. .

Essa separação permanece após o parto em aproximadamente 60% das mulheres.

Após o nascimento do bebê, algumas mulheres ficam com a barriga mais estufada ao redor do umbigo. Isso acontece em consequência do ganho de peso durante a gestação, também pode haver dor na região lombar, problemas posturais, prisão de ventre e inchaço. .

O que fazer se você mamãe estiver com diástase pós parto? 
👌Evite qualquer esforço adicional da sua musculatura abdominal sem orientação. 
👌Realize exercícios posturais e respiratórios. 
👌Evite abdominais tradicionais inicialmente. 
👌Cuide da sua postura.

E sempre converse com profissionais qualificados para te orientar. .

Aproveita e marca aqui as mamães que estão no pós-parto e que se beneficiariam desta dica.

Texto @metodorpp com adaptações

#lowpressurefitness #coretraining #diástase #posparto

MOVIMENTO

Sou pelo MOVIMENTO ele que cura o CÉREBRO 🧠

O nosso corpo e a mente são uma coisa só e fluem melhor através do #movimento.
Movimente  e se reinvente.
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No dia a dia e no corre corre a ansiedade é algo que permeia nossa vida em todas as horas, portanto disso não estamos livres.
E numa dessas podemos passar por um desequilíbrio emocional e físico que afeta nosso diafragma e nossa consciência corporal, você sabia❓
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Focar em algo e sustentar sua atenção você treina o cérebro para o seu momento, e uma maneira muito simples é pela sua RESPIRAÇÃO.
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Nas sessões de low pressure fitness, oriento  no início,  uma pausa de 5 minutos, para fazer um  exercício respiratório afim de trazer a sua atenção na forma como está respirando, como uma maneira de se concentrar.
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E o que isso vai provocar no seu corpo?
Seu sistema emocional, no cérebro, vai assimilar que precisa estar mais PRESENTE e elevar seu nível de consciência para um estado de atenção continuo, e assim por estar mais concentrada vamos para os exercícios posturais e respiratórios do low pressure fitness, o #lpf, que são pontuais para melhor usufruir de uma prática bastante abrangente🙌
PRATIQUE LOW PRESSURE FITNESS  canalize sua respiração, inspire, expire … e se concentre no movimento♾

#lpf
#procureumlicenciado
#respiracao
#neurociencia
#movimento
#mindfulness

VOCÊ DEVE FAZER EXERCÍCIO DE PRANCHA

VOCÊ DEVE FAZER EXERCÍCIO DE PRANCHA ?

 

Sim você deve realizar prancha, um excelente exercício para o core.

 Porém algumas pessoas podem ter um comprometimento do pavimento pélvico ou um desconforto postural, por exemplo e que lhe causa dor.

Antes é importante construir um padrão motor em aprendizado neuromuscular🧠

Faça uma  adaptação pois esse exercício de prancha pode aumentar o volume do seu abdômen e elevar a pressão intra abdominal, (PIA).

Uma progressão para mulheres no pós parto e que apresentam  uma diástase abdominal , é a prancha na parede, como a que está na demonstração.👌

              

E finalmente após um período de treino progredir para a prancha frontal.

Pratique exercício consciente. 

Movimente-se 🧠♾

O QUE É LOW PRESSURE FITNESS

Low Pressure Fitness ou lpf é uma metodologia de treino NEUROMIOFASCIAL🧠

O que há de mais recente em Ciências do Exercício Físico você encontra no Método Low Pressure Fitness!🔍📝 📖
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Sabemos que a ciência busca explicar os porquês das coisas, por isso estou sempre em constante contato com esses conhecimentos a fim de enriquecer o meu trabalho 📚♾.
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IMPORTANTE : Pratique sempre com um Licenciado que irá aplicar o método com os TOQUES PROPRIOCEPTIVOS 🙌de forma correta, precisa e com uma leve pressão. Esse princípio tem como objetivo agir na correção do movimento, e dessa forma o aluno vai processar a informação no seu sistema límbico e emocional 🧠 e assimilar que essa é a postura correta.
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Os toques proprioceptivos irão proporcionar um melhor padrão postural e de movimento, sendo por isso uma maneira eficiente de REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL
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O lpf é um treinamento baseado em neuroeducação com fundamentos técnicos e princípios que tem um importante papel no processo de aprendizagem dessa metodologia.
PRATIQUE SAÚDE 🙌PRATIQUE LPF

Procure um profissional certificado no método e desfrute dos benefícios Low Pressure Fitness. ​ Fonte : www.lpf.brasil.com.br

ESTRESSE E RESPIRAÇÃO

ESTRESSE E RESPIRAÇÃO

Segundo a OMS, o brasileiro é o povo que mais sofre de ansiedade no mundo.

E a primeira coisa afetada em nosso corpo em situações de estresse é a nossa respiração.

Segundo estudos, mudar conscientemente a maneira como você respira parece mandar sinais para o cérebro ajustar o ramo parassimpático do sistema nervoso, que pode diminuir a frequência cardíaca e a velocidade da respiração, e também do sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse como o cortisol.

O LPF é um treinamento postural e respiratório . Deste modo, através da respiração rítmica e controlada característica da metodologia, conseguimos através de um treinamento regular e sistemático do Low Pressure Fitness modificações no padrão respiratório de alunos e pacientes. ​
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Sendo assim, o LPF vai contribuir para a normalização do sistema neurovegetativo ( SNA ), regulando o sistema endócrino e os biorritmos do corpo. ​
Fonte: www.lpf.brasil.com.br
#LowPressureFitness

#neurociência

#tecnicadabarriganegativa

#educaçãofísica

#LPF

#respiração

Hérnia de Disco e LPF

Estima-se que 2% a 3% da população possam ser afetadas, com prevalência maior em homens e 2,5% em mulheres acima de 35 anos.
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Problema de saúde mundial a hérnia de disco compromete estruturas importantes. E como ter uma coluna mais funcional mesmo que você esteja com processo de hérnia?
👉🏻Comece a se movimentar👌
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Muitos acreditam que sempre quando há uma dor na coluna e que esteja te incomodando muito você deve evitar fazer algum movimento. O que pode ser um engano!
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Mas pensando na memória muscular, que é a memória de crescimento anterior, que é armazenada no núcleo da célula, a nível de DNA, e quanto maior número de núcleos menos danos tanto para sua coluna cervical como para a coluna lombar, e sabendo que o músculo perde memória muscular quando não se movimenta, ou seja, não realiza exercícios específicos que vão oferecer um melhor padrão de movimento, com estímulos certos para trazer de volta a memória muscular para sua coluna.
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E com o conhecimento que tenho compartilho com você de uma metodologia exclusiva 👌..
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👉Low pressure fitness 🤜🤛 que pode te ajudar a tratar e prevenir hérnias discais. .
A técnica se utiliza de exercícios posturais e respiratórios  com uma melhora da consciência corporal, para melhor gestão das pressões internas e menos dores.

E para você, mesmo que não tenha dores, mas quer ter uma coluna mais funcional, a prática do low pressure fitness é um método que proporciona inúmeros benefícios.
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Pratique saúde com o #lpf e fique livre da dor🙌


#lpf
#lowpressurefitness
#colunafuncional
#memoriamuscular
#dorlombar
#herniadedisco
#movimentese
#educaçaofisica

O que é Low Pressure Fitness

📍É um sistema de treinamento NEUROMIOFASCIAL,  também conhecido como técnica da 💜#barriganegativa, por isso um inovador treino de CORE abdominal.

📍O LPF é uma ótima ferramenta para trabalhar com  Coativação da cadeia posterior, pois consegue com essa ativação, ativar de forma reflexa e involuntária, os músculos do Core.

📍A Coativação é uma ativação em conjunto com os músculos perimeais e abdominais, ocorre de forma involuntária.

📍O LPF normaliza a PIA, pressão intra abdominal, tonificando músculos abdominais e perineais,  que baseado nos trajetos miofasciais, recuperam a sinergia muscular.

📍Todas as posturas do método levam a liberação das tensões miofasciais, trazendo alivio após um dia estressante.

📍Os exercícios precisam de orientação adequada, por isso conte com um Professor licenciado no método LPF #lpf

O que é LPF? ​

ㅤLPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório , que utiliza o conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do CORE , proporcionado aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA ( pressão intra-abdominal ). ​

ㅤAlém da resposta estética na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos abdominais e redução de até 12 cm de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios : ​

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Melhora das dores na coluna ​​​​​​

Melhora o funcionamento do intestino ​

Melhora o desempenho esportivo ​​​

Prevenção e auxílio no tratamento de IUE ​​​​

Acelera a recuperação pós - parto ( promove o fechamento da diástase abdominal e recupera a função dos músculos pélvicos )
#LowPressureFitness

#neurociência

#tecnicadabarriganegativa

#educaçãofísica

#LPF

#respiração

ABDOMINAL x LPF

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ABDOMINAL x LPF

Como o LPF atua na musculatura do abdomem:

Ao realizar o exercício abdominal, com flexão de tronco, o que acontece com a musculatura  do reto  abdominal?

A musculatura se contrai e em consequência essa tensão vai se estender para todo o diafragma que pressiona suas vísceras contra o  pavimento pélvico, sem trabalhar de forma eficiente seus músculos profundos do CORE.

E no #lowpressurefitness trabalhamos pra melhora do tônus muscular com um diafragma mais normotônico, ele sobe, e diminui a pressão abdominal, reposiciona seus órgãos internos, e com a ação conjunta do serrátil anteror conquista um transverso e oblíquos mais funcionais, como uma cinta natural.

Por isso treine seu corpo com o método #lpf,  através da respiração, e conquiste  a barriga negativa.

Quer saber mais sobre esse método inovador e aprender a fazer exercícios mais funcionais e que vão atuar no seu corpo de forma global? #escolhalpf

#VEMPARAOLPF

#ESCOLHALPF

LOW PRESSURE FITNESS

Low Pressure Fitness (LPF) é um sistema de treino baseado na técnica hipopressiva, ou seja é o fitness da baixa pressão!

A técnica hipopressiva aplicada ao fitness e à prevenção surgiu em 2006 pelas mãos do espanhol  Piti Pinsach. Depois de anos de conhecimento na área, muita investigação científica e desenvolvimento, juntamente com a Doutora Tamara Rial, o conceito hipopressivo evoluiu para o sistema de treino Low Pressure Fitness. Trata-se de um programa de exercícios físicos que diminui a PIA, pressão intra-abdominal, que está relacionada com a musculatura essencial como a torácica, abdominal e espinhal, que constituem as paredes de onde ocorrem as diferenças de pressão intra-abdominal. 

É uma técnica GLOBAL baseada em exercícios posturais e respiratórios associadas a uma diminuição da pressão intra-abdominal.

O treino se baseia em um programa em progressão e se necessário se  adapta conforme individualidade de cada praticante.

Com a prática do low pressure fitness  seguindo as pautas posturais que garantem o efeito hipopressivo,  ativamos,  involuntariamente, músculos profundos do core de  uma forma eficiente e a apneia expiratória, que é o vácuo abdominal, além de diminuir a PIA (pressão intra-abdominal) vai liberar as tensões  miofasciais.

Melhora o tônus muscular proporcionando benefícios para a saúde, o rendimento desportivo e a estética, equilibra o tônus do assoalho pélvico, trata e previne a incontinência urinária e a diástase abdominal, melhora a constipação, diminui a retenção de líquidos (pelo descongestionamento linfático e pélvico), previne todos os tipos de hérnias, melhora a postura, alivia dores na coluna, diminui o stress e ansiedade e outros.

fonte: lpf.brasil