Alongamento na Fitball

1. Inicial

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar.
 2. Posição 1

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar. E não é nada complicado. Basta entrar nessa brincadeira!

1. Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão.       Fique 30 segundos

3. Posição 2

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar. E não é nada complicado. Basta entrar nessa brincadeira!

1. Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão.

Fique 30 segundos

2. Agachada com a bola ao lado do corpo, abrace-a com um dos braços, apóie a cabeça nele e solte a lateral do tronco sobre a bola. Estique as pernas e leve o outro braço acima da cabeça. A planta de um dos pés continua firme no chão.    Fique 30 segundos. Repita para o outro lado
4. Posição 3

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar. E não é nada complicado. Basta entrar nessa brincadeira!

1. Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão.

Fique 30 segundos

2. Agachada com a bola ao lado do corpo, abrace-a com um dos braços, apóie a cabeça nele e solte a lateral do tronco sobre a bola. Estique as pernas e leve o outro braço acima da cabeça. A planta de um dos pés continua firme no chão.

Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

3. Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, role a bola à frente de forma que os braços fiquem estendidos. Tente aproximar o peito das coxas. Arrebite o bumbum e mantenha o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas.     Fique 30 segundos
5. Posição 4

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar. E não é nada complicado. Basta entrar nessa brincadeira!

1. Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão.

Fique 30 segundos

2. Agachada com a bola ao lado do corpo, abrace-a com um dos braços, apóie a cabeça nele e solte a lateral do tronco sobre a bola. Estique as pernas e leve o outro braço acima da cabeça. A planta de um dos pés continua firme no chão.

Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

3. Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, role a bola à frente de forma que os braços fiquem estendidos. Tente aproximar o peito das coxas. Arrebite o bumbum e mantenha o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas.

Fique 30 segundos

4. Com a bola ao lado esquerdo do tronco, fique de joelhos e leve o pé direito à frente, formando um ângulo de 90 graus. Posicione a bola à frente da coxa esquerda, encoste o abdômen e o peito na bola, soltando os quadris em direção ao chão.   Fique 30 segundos. Repita para o outro lado
6. Posição 5

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar. E não é nada complicado. Basta entrar nessa brincadeira!

1. Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão.

Fique 30 segundos

2. Agachada com a bola ao lado do corpo, abrace-a com um dos braços, apóie a cabeça nele e solte a lateral do tronco sobre a bola. Estique as pernas e leve o outro braço acima da cabeça. A planta de um dos pés continua firme no chão.

Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

3. Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, role a bola à frente de forma que os braços fiquem estendidos. Tente aproximar o peito das coxas. Arrebite o bumbum e mantenha o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas.

Fique 30 segundos

4. Com a bola ao lado esquerdo do tronco, fique de joelhos e leve o pé direito à frente, formando um ângulo de 90 graus. Posicione a bola à frente da coxa esquerda, encoste o abdômen e o peito na bola, soltando os quadris em direção ao chão.

Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

5. Deitada, apóie a planta dos pés na bola. Cruze a perna esquerda por cima do joelho direito. Com o outro pé, puxe a bola para mais perto do bumbum, aproximando a coxa do peito. Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

7. Posição 6

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, aceite o nosso convite: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar. E não é nada complicado. Basta entrar nessa brincadeira!

1. Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão.

Fique 30 segundos

2. Agachada com a bola ao lado do corpo, abrace-a com um dos braços, apóie a cabeça nele e solte a lateral do tronco sobre a bola. Estique as pernas e leve o outro braço acima da cabeça. A planta de um dos pés continua firme no chão.

Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

3. Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, role a bola à frente de forma que os braços fiquem estendidos. Tente aproximar o peito das coxas. Arrebite o bumbum e mantenha o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas.

Fique 30 segundos

4. Com a bola ao lado esquerdo do tronco, fique de joelhos e leve o pé direito à frente, formando um ângulo de 90 graus. Posicione a bola à frente da coxa esquerda, encoste o abdômen e o peito na bola, soltando os quadris em direção ao chão.

Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

5. Deitada, apóie a planta dos pés na bola. Cruze a perna esquerda por cima do joelho direito. Com o outro pé, puxe a bola para mais perto do bumbum, aproximando a coxa do peito.

Fique 30 segundos. Repita para o outro lado

6. Agachada, posicione a bola à frente do corpo. Solte o abdômen, o peito e a cabeça sobre a bola, abraçando-a. Estenda as pernas, leve os braços para a frente e apóie as mãos no chão. A ponta dos pés continua firme no chão para dar equilíbrio.   Fique 30 segundos
Fonte: Boa Forma 
Um ótimo exercício para relaxar depois de um dia de trabalho!!