Músculos em forma

Atividade física equilibrada e completa significa ter uma rotina de exercícios aerobios e musculação. Assim, além de conquistar condicionamento físico, é possível ficar com os músculos em forma, sem a conhecida flacidez. Mas, quando se trata de musculação, a receita é ‘devagar e sempre’, pois não se conquistam braços torneados da noite para o dia. E exagerar na dose pode causar lesões graves.



Primeira lição: antes de iniciar qualquer treinamento e séries de musculação, passe por avaliação física. "É importante conhecer e respeitar os limites dos músculos, do pulmão e do coração para não colocar em risco a saúde", alerta o fisiatra do Einstein, dr. Gilbert Bang.
Nas academias, os programas de musculação e condicionamento físico devem ser feitos de acordo com a avaliação física individual, que mostrará a capacidade cardiovascular, a quantidade de massa muscular que deve ser conquistada, o limite de peso que o músculo suporta, entre outras informações importantes para a elaboração da grade de exercícios.
Segundo dr. Bang, se a academia não oferecer a avaliação, é necessário fazer um checkup em clínicas médicas. "O que não pode é fazer exercícios sem antes conhecer seus limites", orienta.

Quando começar

Mexer com o corpo faz bem em qualquer idade. Desde a infância é importante direcionar a energia das crianças para atividades físicas como forma de lazer. "Futebol, vôlei, basquete e natação são os esportes mais adequados até os 16 anos, para meninas e meninos", afirma o fisiatra. Musculação e condicionamento físico podem ser praticados apenas a partir daí, para ambos os sexos.
Pessoas a partir dos 60 anos também devem incluir musculação entre os exercícios praticados; isso garante a manutenção ou a recuperação da massa muscular. Vale lembrar que acima dos 45 anos é imprescindível a realização de eletrocardiograma e avaliações físicas mais detalhadas.

Dentro dos limites

Existem três grupos de atividades físicas que, se realizados no tempo e na quantidade adequada, trazem o que os médicos chamam de ‘benefício acumulado’. "O corpo vai entrando em forma gradativamente, ao longo do tempo", explica dr. Bang.
Esses grupos são: alongamentos, exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta) e de resistência, mais conhecidos como musculação, e indicados para ganho de força e massa muscular. O fisiatra conta que realizando trinta minutos diários, com essas atividades combinadas, três vezes por semana o organismo é trabalhado na sua totalidade

Tipos de musculação

Além da musculação voltada para a estética - que visa evitar a flacidez, obter músculos mais definidos e melhorar a auto-estima, existem outros tipos de treinamentos. Na musculação terapêutica, por exemplo, fisioterapeutas aplicam exercícios com pesos e resistência em pacientes que precisam fortalecer músculos, tendões ou ligamentos, em decorrência de lesões. Há também a musculação voltada para a preparação física de atletas, aplicada por treinadores, para melhorar o desempenho nas competições.

Fuja do exagero

Aquela dorzinha muscular que aparece no dia seguinte ao exercício é até natural e, geralmente, causada por dois fatores: excesso de exercício e falta de alongamento. Quando a dor impede a realização de movimentos como levantar da cama ou subir escadas, por exemplo, é importante procurar um médico. "Alguma lesão pode estar provocando essa limitação de movimentos", conta o professor de musculação da Fórmula Academia, Paulo Di Donato.
A dor considerada normal é aquela que não atrapalha suas atividades. É uma resposta do seu músculo aos exercícios. Nesse caso, a dor vai melhorando a cada dia e seu corpo tende a se adaptar ao esforço. Alongamentos antes e depois dos treinos ajudam a amenizar as dores.
O professor alerta que a melhor maneira de evitar lesões é fazer os exercícios com acompanhamento profissional. Estiramento muscular, luxações, hérnia de disco e ligamentos rompidos são as lesões mais comuns em pessoas que treinam sem um programa de musculação adequado às suas necessidades e capacidade física.

Fonte: http://www.einstein.br/