Excesso de exercícios x saúde óssea
Você já deve ter ouvido falar que o excesso pode ser prejudicial. E com a atividade física não é diferente. Segundo o ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, da clínica Orthobone, em São Paulo, o exagero pode trazer vários prejuízos à saúde, especialmente à saúde óssea. “Um treino intenso, com muita carga e repetição, para quem não está preparado, por exemplo, pode levar à chamada fratura por estresse. São microfraturas nos ossos que causam dor moderada a intensa”, explica o especialista.
Para não correr esse risco, o ideal é consultar um profissional, que vai elaborar um programa levando em consideração a idade, o peso, a saúde e o condicionamento físico de cada pessoa. Regra geral, a caminhada é o exercício mais indicado no início, já que desenvolve tanto a parte vascular quanto a cardiorrespiratória. “No começo, caminhe duas ou três vezes por semana, durante 15 minutos. Com o passar do tempo, aumente para quatro a cinco vezes, entre 45 e 60 minutos. Somente quando se sentir segura é que deve acelerar as passadas”, diz Maurício Barbosa.
Atividade física faz bem pra massa óssea também
Segundo ele, a prática regular de atividade física promove ganho de massa óssea. Isso porque, com o aumento da musculatura, o osso “entende” que está sendo mais exigido e, por isso, passa a absorver mais cálcio e acelerar a síntese de proteína para se fortalecer e suportar o que ainda está por vir. Em outras palavras, o esqueleto fica mais resistente, o que diminui o risco de fratura e retarda o aparecimento da osteoporose, responsável por mais de 1,5 milhão de fraturas por ano em todo o mundo, a maioria do sexo feminino, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).
Para saber mais acesse: www.osteoclube.com.br
fonte: OSTEOCLUBE Data de Atualização: 18/2/2013
Você já deve ter ouvido falar que o excesso pode ser prejudicial. E com a atividade física não é diferente. Segundo o ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, da clínica Orthobone, em São Paulo, o exagero pode trazer vários prejuízos à saúde, especialmente à saúde óssea. “Um treino intenso, com muita carga e repetição, para quem não está preparado, por exemplo, pode levar à chamada fratura por estresse. São microfraturas nos ossos que causam dor moderada a intensa”, explica o especialista.
Para não correr esse risco, o ideal é consultar um profissional, que vai elaborar um programa levando em consideração a idade, o peso, a saúde e o condicionamento físico de cada pessoa. Regra geral, a caminhada é o exercício mais indicado no início, já que desenvolve tanto a parte vascular quanto a cardiorrespiratória. “No começo, caminhe duas ou três vezes por semana, durante 15 minutos. Com o passar do tempo, aumente para quatro a cinco vezes, entre 45 e 60 minutos. Somente quando se sentir segura é que deve acelerar as passadas”, diz Maurício Barbosa.
Atividade física faz bem pra massa óssea também
Segundo ele, a prática regular de atividade física promove ganho de massa óssea. Isso porque, com o aumento da musculatura, o osso “entende” que está sendo mais exigido e, por isso, passa a absorver mais cálcio e acelerar a síntese de proteína para se fortalecer e suportar o que ainda está por vir. Em outras palavras, o esqueleto fica mais resistente, o que diminui o risco de fratura e retarda o aparecimento da osteoporose, responsável por mais de 1,5 milhão de fraturas por ano em todo o mundo, a maioria do sexo feminino, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).
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fonte: OSTEOCLUBE Data de Atualização: 18/2/2013
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