LIBERANDO PSOAS COM LOW PRESSURE FITNESS

POSTURA PERSÉFONE DE LPF

 Liz  Koch acredita que o nosso estilo de vida rápido e moderno (que gira em torno da adrenalina de nosso sistema nervoso simpático) cronicamente dispara e tensiona o psoas – tornando-o literalmente pronto para fugir ou lutar. O psoas te ajuda a entrar em ação – ou a encolher-se em uma bola de proteção.

O psoas é tão intimamente envolvido em tais reações físicas e emocionais básicas, que um psoas cronicamente apertado envia continuadamente sinais ao seu corpo de que você está em perigo, eventualmente exaurindo as glândulas supra-renais e esgotando o sistema imunológico.”

De acordo com Koch, esta situação é agravada por muitas coisas em nosso moderno estilo de vida:

📍Ficar sentado por muito tempo

📍Sapatos apertados que restringem nosso movimento livre e natural

Se contrairmos constantemente o psoas devido ao estresse ou tensão, o músculo eventualmente começa a encurtar, levando a uma série de condições dolorosas, incluindo dor lombar, dor sacroilíaca, ciática, problemas de disco, espondilólise, escoliose, degeneração do quadril, dor no joelho, menstruação dor, infertilidade e problemas digestivos. Um psoas tenso não cria apenas problemas estruturais, ele contrai os órgãos, pressiona os nervos, interfere no movimento dos fluidos e prejudica a respiração diafragmática.

Koch acredita que o primeiro passo para cultivar um psoas saudável é libertar a tensão desnecessária. Mas “trabalhar com o psoas não é tentar controlar o músculo, mas cultivar a consciência necessária para a detecção de suas mensagens. Isto implica fazer uma escolha consciente de se tornar somaticamente consciente.” 

Um psoas relaxado é a marca de uma vida e de uma expressão criativas.

Um psoas liberado permite que a frente das coxas se alongue e a perna se mova independentemente da pelve, aumentando e aprofundando a elevação de todo o tronco e coração. 

Quer liberar a tensão e sentir essa fluidez em movimento ? Faça uma aula e experimente.👌

Fonte:https://bodydivineyoga.wordpress.com/2011/03/23/the-psoas-muscle-of-the-soul/

DIÁSTASE NO PÓS PARTO

DIÁSTASE E PÓS PARTO

A diástase pós-parto pode acontecer em mulheres que tiveram tanto parto normal como cesariana.

Para corrigir a diástase abdominal podem ser feitos exercícios, ou em alguns casos por cirurgia, quando o afastamento for maior que 5 cm e os exercícios não seriam eficazes para corrigir.

            E o #lpf, o low pressure fitness, entra logo após o parto normal, ou ao cicatrizar a cesariana, quando indicado pelo médico.

Como o lpf vai te ajudar na recuperação  da diástase?

A sucção visceral combinada com outros fundamentos da metodologia Low Pressure Fitness, vai estimular a produção de fibroblastos e secreção de colágeno. Com o treinamento sistemático a linha alba que distendida vai se regenerando e promove a junção do reto abdominal novamente.

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Portando com orientação específica que analisa individualmente caso a caso e  aliando exercícios de estabilidade profunda do “Core” com o LPF, você conseguirá restabelecer o corpo de antes da gestação.🤰🏻 .

Lembrando que  é importante não realizar,  exercícios de abdominal tradicional, pelo menos nessa fase, pois pode ter um efeito contrário,  aumentando a pressão intra abdominal (PIA).

Você percebe o quanto é importante os treinos low pressure fitness  para recuperar seu corpo o quanto antes da diástase pós gravidez, e assim reposicionar seus órgãos internos, normalizar a PIA, pressão intra abdominal, colocar os músculos pélvicos mais ativos e funcionais, evitando dores na coluna assim como a incontinência urinária(IU) que são os escapes de xixi, involuntários.

IMPORTANTE : Nenhum exercício pode ser iniciado sem a liberação do seu médico.

Se voce é de Campinas e tem interesse em conhecer essa metodologia entre em contato pelo ZAP 19-982-65-44-82  

O que é a DIÁSTASE

Mas o que é diástase abdominal?

A diástase abdominal é uma separação total ou parcial dos dois músculos que ficam na superfície do abdômen, os retos do abdômen. .

Essa separação permanece após o parto em aproximadamente 60% das mulheres.

Após o nascimento do bebê, algumas mulheres ficam com a barriga mais estufada ao redor do umbigo. Isso acontece em consequência do ganho de peso durante a gestação, também pode haver dor na região lombar, problemas posturais, prisão de ventre e inchaço. .

O que fazer se você mamãe estiver com diástase pós parto? 
👌Evite qualquer esforço adicional da sua musculatura abdominal sem orientação. 
👌Realize exercícios posturais e respiratórios. 
👌Evite abdominais tradicionais inicialmente. 
👌Cuide da sua postura.

E sempre converse com profissionais qualificados para te orientar. .

Aproveita e marca aqui as mamães que estão no pós-parto e que se beneficiariam desta dica.

Texto @metodorpp com adaptações

#lowpressurefitness #coretraining #diástase #posparto

MOVIMENTO

Sou pelo MOVIMENTO ele que cura o CÉREBRO 🧠

O nosso corpo e a mente são uma coisa só e fluem melhor através do #movimento.
Movimente  e se reinvente.
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No dia a dia e no corre corre a ansiedade é algo que permeia nossa vida em todas as horas, portanto disso não estamos livres.
E numa dessas podemos passar por um desequilíbrio emocional e físico que afeta nosso diafragma e nossa consciência corporal, você sabia❓
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Focar em algo e sustentar sua atenção você treina o cérebro para o seu momento, e uma maneira muito simples é pela sua RESPIRAÇÃO.
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Nas sessões de low pressure fitness, oriento  no início,  uma pausa de 5 minutos, para fazer um  exercício respiratório afim de trazer a sua atenção na forma como está respirando, como uma maneira de se concentrar.
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E o que isso vai provocar no seu corpo?
Seu sistema emocional, no cérebro, vai assimilar que precisa estar mais PRESENTE e elevar seu nível de consciência para um estado de atenção continuo, e assim por estar mais concentrada vamos para os exercícios posturais e respiratórios do low pressure fitness, o #lpf, que são pontuais para melhor usufruir de uma prática bastante abrangente🙌
PRATIQUE LOW PRESSURE FITNESS  canalize sua respiração, inspire, expire … e se concentre no movimento♾

#lpf
#procureumlicenciado
#respiracao
#neurociencia
#movimento
#mindfulness

VOCÊ DEVE FAZER EXERCÍCIO DE PRANCHA

VOCÊ DEVE FAZER EXERCÍCIO DE PRANCHA ?

 

Sim você deve realizar prancha, um excelente exercício para o core.

 Porém algumas pessoas podem ter um comprometimento do pavimento pélvico ou um desconforto postural, por exemplo e que lhe causa dor.

Antes é importante construir um padrão motor em aprendizado neuromuscular🧠

Faça uma  adaptação pois esse exercício de prancha pode aumentar o volume do seu abdômen e elevar a pressão intra abdominal, (PIA).

Uma progressão para mulheres no pós parto e que apresentam  uma diástase abdominal , é a prancha na parede, como a que está na demonstração.👌

              

E finalmente após um período de treino progredir para a prancha frontal.

Pratique exercício consciente. 

Movimente-se 🧠♾