(HIIT) Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Exercícios para definir a Barriga

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Controle da respiração
O controle da respiração durante a realização dos exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento.
O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, gerente da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. No caso da natação, isso deve ser feito embaixo d'água. Ao retornar para a posição normal, inspire. "Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento", explica.

Caminhada e corrida
"Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias", aponta Diogo. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou no elíptico, exercícios aeróbios de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física.

Boa postura
Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. "Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia", alerta o professor Diogo. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

PilatesOs exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. Segundo o fisiologista do exercício Luís Fernando, esta atividade deve ser aliada a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.

Aulas de iogaAs aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen. "Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal", afirma Diogo. Segundo ele, tais técnicas contribuem para a estabilização dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.

Aulas de spinningAs aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura, aponta Diogo Cestari de Aquino. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.

AlongamentoApesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. "Ele é essencial tanto antes quando depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade da musculatura e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte", diz Luís Fernando.


AÍ ESTÃO ALGUMAS DICAS DE EXERCÍCIOS. SÓ NÃO VALE DIZER QUE NÃO CONSEGUIU ALCANÇAR O RESULTADO.

Fonte: minha vida

Pirâmide da Saúde Física

Alongamento e Atividades Físicas
O alongamento muscular ainda divide opiniões. Alguns especialistas afirmam que é INDISPENSÁVEL para evitar lesões, outros defendem que há momentos específicos para realizá-lo e já existem os que apontam o alongamento como desnecessário ou até mesmo um vilão em determinadas situações ou durante a prática de certas atividades físicas.  

Pirâmide da saúde física

• 7 dias/sem: alongamentos frequentes
• 6 dias/sem: boa alimentação, procurando ter hábitos saudáveis
• 5 dias/sem: boa qualidade de sono, 6 – 8 hrs/dia.
• 4 dias/sem: ser ativo o máximo possível (subindo escadas, andando)
• 3 dias/sem: atividade física aeróbica (cardiopulmonar, resistência, queima de gordura)
• 2 dias/sem: atividade física com exercícios de força e tônus muscular
• 1 dia/sem: descanso total e lazer para reposição do equilíbrio e diminuição do estresse. 

Conclusão
 O alongamento é um tipo de exercício que deve ser realizado diariamente, independente da idade ou flexibilidade que o corpo tenha e independente da hora. Até mesmo ao espreguiçarmos pela manhã, já estamos fazendo um alongamento. Assim, melhoramos o corpo para o dia-a-dia, proporcionando mais ânimo. Porém, deve-se tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer mais danos físicos (lesões) ao invés de benefícios.  
Fonte: DrªAdriana Decelli - Fisioterapeuta