Os Exercícios físicos para acabar com a dor nas costas

A sua postura não é das melhores e as dores nas costas parecem não ter fim. Além de ajudar você a perder peso os exercícios físicos têm outro efeito: fortalecem os músculos das costas e do abdômen, ajudando suas costas a entrarem na linha.

"Sentar-se ou ficar de pé, simplesmente, são movimentos que causam incômodos quando a coluna está prejudicada", afirma o personal trainner e especialista do Minha Vida, Ivaldo Larentis. "A série certa de treino, no entanto, pode ajudar no combate deste mal". 

Consulte um ortopedista antes de praticar os movimentos, principalmente se você estiver sentindo dores. Caso haja alguma inflamação, primeiro é necessário tratá-la com remédios e repouso.



Fortaleça o abdômen estabilizando a coluna.

1. Puxada frontal (é feito em um aparelho especifico, onde você fica sentado e puxa uma barra na direção dos ombros). "Este exercício ajuda na colocação da coluna vertebral na posição correta, mantendo o peitoral estufado. Ele também fortalece a musculatura para manter a postura natural, prevenindo dores na região dorsal-toráxica", explica Ivaldo. O exercício pode ser feito com diferentes pesos e é aconselhável para homens e mulheres.

2. Remada (com os braços abertos, você puxa a barra em direção ao peitoral). "A remada, além de manter a postura na posição ideal, fortalece os ombros para que fiquem sempre alinhados com a cervical", afirma o personal. "Ele também previne que os ombros se desloquem para frente ao se manter a postura normal."

3. Puxada na roldana alta, com mãos em supinação (parecido com a puxada frontal, mas aqui os braços ficam posicionados na beirada da barra). "O exercício ajuda a aumentar a musculatura dorsal e mantém os músculos dorsais alongados devido aos movimentos, uma ótima opção para quem deseja manter a postura ideal".

4. Abdominal 90 graus (deitado de costas, você forma um ângulo de 90 graus entre as coxas e o tronco. Subindo o tronco, você tenta encosta o peito nos joelhos). O exercício fortalece o abdômen, prevenindo lesões na região da lombar e auxiliando no esforço de suportar o peso do tórax.

5. Hiperextensão lombar em banco (com o corpo apoiado, até o limite do umbigo, numa base inclinada, você inclina o corpo e volta à posição origina). Este exercício fortalece, justamente, a região lombar, normalmente uma das mais prejudicadas com as dores. Mas, é preciso cuidado na hora de executá-lo. "O ideal é contar com a supervisão de um instrutor, já que a execução errada pode causar sérios riscos de lesões".


6. Alongamento: o personal explica que, para garantir resultados, é preciso se preocupar com o alongamento. Ele também é responsável por garantir que a coluna vertebral fique alinhada, sem proporcionar dores e garantindo uma postura invejável. "Para finalizar todos esses exercícios é ideal terminar a série com um bom alongamento. Comece deitando de barriga para cima sobre a bola de alongamento e estique o corpo, no seu limite. Depois, segurando em uma barra alta. Pendure-se sem deixar que os pés toquem o chão. Esses alongamentos ajudam a melhorar a circulação e a mobilidade dos movimentos requeridos pela coluna vertebral", finaliza.
Quanto nome complicado!
 Todos eles são bastante conhecidos do seu professor de ginástica. Leve a lista para ele e ofereça a série como sugestão na melhora da sua postura, pedindo indicações para as cargas. O ideal para treinos voltados à melhora de postura é contar com acompanhamento profissional, pois o risco de lesões é muito alto. 
Bom treino.
FONTE:  com adaptações..

Yoga exercícios intermediários

EXCELENTE ATIVIDADE PARA QUEM NUNCA PRATICOU YOGA

FLEXIBILIDADE FORÇA E POSTURA 

FONTE:

Alongamentos devem ser feitos diariamente

O alongamento deve ser feito antes, durante e depois da malhação,  em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que se passe muito tempo na frente do computador. Alongar é fundamental para evitar atrofia da musculatura e desenvolvimento de Lesão por Esforço Repetitivo (LER).

Segundo a fisioterapeuta Maria Cristina Schneider essa mudança ocorreu em função da alteração de paradigmas na prática de exercícios físicos. "Antes, havia muita preocupação com a estética e, em função disso, abria-se mão de questões fundamentais para a saúde, como a postura. Infelizmente, ainda é possível ver pessoas que não conseguem caminhar retas, mas exibem músculos salientes e definidos. Esse, definitivamente, não é um bom resultado".

O alongamento, quando realizado como um movimento consciente, desperta no corpo a relação entre as partes e o todo. Mas sem treino, esforço e concentração a prática pode ser mais complicada.

 "A consciência corporal elimina o risco de lesão ou de um dano futuro", diz a profissional.

Todo o grupo de alongamentos antes realizados rigidamente como condição para a prática de exercícios continua valendo e ainda consta como ritual das aulas coletivas. 

"Se você está atento, percebe o exato momento em que a dor surge e para. Não é agradável sentir dor, então por que não parar? Das duas uma, ou a pessoa está tão obstinado a alcançar um determinado resultado ou não está prestando atenção no que está acontecendo".

Segundo a profissional, em nenhum dos casos da prática de exercício é recomendada e o próprio alongamento pode perder sua utilidade se só metade da pessoa está ali. 

TÃO IMPORTANTE QUANTO O AQUECIMENTO, O ALONGAMENTO DEVE SE FEITO APÓS O EXERCÍCIO PARA SE ALCANÇAR MELHOR RESULTADO NO SEU TREINO.

ALONGAR ANTES DE DORMIR E AO ACORDAR DEVE SER UMA PRÁTICA DIÁRIA.

Fonte: