A importância da vitamina D

VITAMINA D

Nós que moramos no Brasil, um país tropical e cheio de sol, acreditávamos que por aqui todos estariam com a vitamina D completamente normal, ou até “esbanjando”. Para surpresa geral, alguns estudos realizados em várias partes do país (Recife, São Paulo, interior de São Paulo e sul do Brasil) mostraram que grande parte da população sofre com a sua falta. Tal carência tem sido vista em homens e mulheres de todas as idades e crianças, sejam brancas ou negras.

Nos Estados Unidos, o problema pode ser até mais grave do que no Brasil por causa do inverno rigoroso. Com essa constatação da baixa quantidade de vitamina D nas crianças, a Sociedade Americana de Pediatria, preocupada com as consequências da falta de vitamina D na fase de crescimento e formação dos ossos, recomendou que se desse o dobro da dose até então prescrita para as crianças. O mesmo se deu em relação aos médicos clínicos, que também aumentaram a quantidade indicada para os adultos.



Por que precisamos de vitamina D?


A ação mais evidente e mais conhecida da vitamina D é sobre os ossos. Essa vitamina permite a absorção do cálcio que foi ingerido como alimento ou suplemento. Quando não temos a vitamina D em quantidade suficiente, o cálcio não é absorvido. Nosso corpo entende que não houve ingesta e, para manter a quantidade de cálcio circulando no sangue, acaba destruindo o esqueleto para liberar o cálcio que fica armazenado nele. Nos adultos essa falta pode levar ao aparecimento da osteopenia e osteoporose. Nas crianças, o cálcio não se deposita de forma adequada nos ossos, que ficam frágeis e deformados pelo peso do corpo, doença conhecida como raquitismo.

A vitamina D interfere na regulação da imunidade e no sistema neuromuscular. Ela é tão importante para nosso corpo que é produzida por ele após uma exposição mínima da pele ao sol.

Alguns estudos têm ligado a falta de vitamina D ao câncer de mama, de cólon e de próstata, a problemas cardíacos, depressão, ganho de peso e outras doenças. Ainda são necessários mais estudos para confirmar o efeito dessa suplementação na prevenção de todas essas doenças.


Como obter a vitamina D necessária?


Trinta minutos de exposição ao sol em braços, pernas ou costas, sem protetor solar, por pelo menos duas vezes por semana em geral é o suficiente para conseguir toda a vitamina D necessária. No entanto, muito sol pode expor a pele ao câncer causado pelo excesso de radiação por raios ultravioleta. Por esta razão, os dermatologistas preferem o uso de suplementos de vitamina D. Além do risco de câncer de pele aumentar, existe o envelhecimento mais precoce da pele, além da presença de manchas, incomodando bastante uma grande parcela das mulheres e homens.

A vitamina D pode ser encontrada também em alguns alimentos. Mas é surpreendente como são poucos aqueles ricos nesta vitamina. Realmente, a melhor fonte de vitamina D acaba sendo a pele, e não a boca.

Os alimentos que mais contêm vitamina D de forma natural são: salmão, peixe cavala e cogumelos expostos ao sol. Outras fontes menos ricas em vitamina D são: óleo de fígado de bacalhau, atum em lata, sardinhas em lata, leites e iogurtes enriquecidos com vitamina D, alguns queijos, fígado de boi ou de vitela e gema dos ovos.

É por esta razão que existe uma grande preocupação em enriquecer alimentos com vitamina D, para suprir a deficiência pela pouca exposição ao sol.

Em novembro de 2010, os pesquisadores do Instituto de Medicina nos Estados Unidos montaram um novo guia das necessidades de vitamina D, dependendo da idade das pessoas:

• Crianças entre 0 e 6 meses:
  • ingesta adequada: 400 UI/dia ou 2.800 UI/semana
  • ingesta máxima segura: 1.000 UI/dia ou 7.000 UI/semana
• Crianças entre 6 e 12 meses:
  • ingesta adequada: 400 UI/dia ou 2.800 UI/semana
  • ingesta máxima segura: 1.500 UI/dia ou 10.500 UI/semana
• Idade entre 1 e 3 anos:
  • ingesta adequada: 600 UI/dia ou 4.200 UI/semana
  • ingesta máxima segura: 2.500 UI/dia ou 17.500 UI/semana
• Idade entre 4 e 8 anos
  • ingesta adequada: 600 UI/dia ou 4.200UI/semana
  • ingesta máxima segura: 3.000 UI/dia ou 21.000UI/semana
• Idade entre 9 e 70 anos:
  • ingesta adequada: 600 UI/dia ou 4.200 UI/semana
  • ingesta máxima segura: 4.000 UI/dia ou 28.000 UI/semana
• Idade 71 anos ou mais:
  • ingesta adequada: 800 UI/dia ou 5.600 UI/semana
  • ingesta máxima segura: 4.000 UI/dia ou 28.000 UI/semana

Alguns estudiosos recomendam quantidades ainda maiores de suplementação para quem não se expõe ao sol. Existem evidências de que pessoas obesas necessitam de mais vitamina D do que pessoas magras. Mas o fato importante é que todos precisamos!
Fonte: OSTEOCLUBE

Fortalecendo abdômen e estabilizando o quadril

Abdominal simples

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga. 

Abdominal sit-up

Sit-up vem do inglês e quer dizer sentar-levantar. É considerado um dos mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso porque o risco de machucar a coluna é grande. 

Abdominal com bola

Bola lembra brincadeira, e é essa a idéia mesmo: fazer uma aula pra lá de divertida. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva. As bolas de brinquedo podem não oferecer resistência suficiente) e manter as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar. 

Pilates

Com uma legião de fãs mundo à fora, essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Fortalece e tonifica a barriga. 

Pilates e ioga

Já pensou ter os benefícios da ioga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamada ioguilates, você pode se esbaldar. Sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura. 

Fit-ball

Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina ioga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen o tempo todo. E essa contração acaba tonificando os músculos da barriga. 

Por que os homens ficam com o abdômen definido mais rápido?

Sim, é verdade, os homens conseguem o famoso tanquinho antes que as mulheres. Tudo está ligado ao hormônio masculino, a testosterona, que faz com que eles ganhem massa muscular mais rapidamente. Outra diferença é que homens geralmente fazem um treino mais intenso, usando mais cargas, para ganhar mais músculos, já as mulheres preferem ganhar resistência e fortalecimento muscular, explica Thiago Sarraf, coordenador de ginástica da academia Be Happy 

Fonte:   

COM ESSES EXERCÍCIOS MAIS UMA DIETA EQUILIBRADA VOCÊ TONIFICA A MUSCULATURA E GANHA UM ABDÔMEN DEFINIDO E DE QUEBRA ELIMINA A GORDURA LOCALIZADA.

Circuito para perder peso com Halteres

Uma ótima ideia para tonificar e fortalecer a musculatura tríceps, utilizando um halter e um colchonete.
Pratique 3 vezes na semana e tenha bastante persistência para alcançar um bom resultado.


Siga conforme o video.




Fonte:

Treino com kettlebell

FONTE: MINHA VIDA

Queimar Gordura

Dicas para queimar gorduras

As gorduras localizadas e gordura abdominal são as mais difíceis de perder, mas seguindo algumas dicas básicas de dietas e mudando pouca coisa no estilo de vida é possível queimar mais calorias de forma fácil.

Musculação queima gordura

Musculação queima gordura pois os músculos utilizam a gordura como fonte de energia. Cada quilo de músculo queima naturalmente cerca de 12kcal por dia, por isso quanto mais músculos trabalharem mais gorduras serão queimadas durante o treino.

Beber água queima calorias

Beber água queima calorias pois o corpo precisa de água para o processo calórico, e quando o corpo fica desidratado reduz o metabolismo e queima menos calorias do que poderia estar queimando se estivesse hidratado.

Bebidas geladas queima calorias

Bebidas geladas queima calorias porque causa um choque térmico no organismo diminuindo a temperatura dos órgãos, o que obriga o corpo a aumentar a queima de gordura para equilibrar a temperatura corporal. Uma pessoa que bebe de 4 a 6 copos de alguma bebida gelada por dia queima até 10kcal à mais. Pode parece pouco mas a longo prazo verá que é uma mudança fácil de fazer até mesmo fora da dieta.

Proteína queima gordura

Proteína queima gordura pois para digeri-las o corpo queima muito mais calorias que o normal, procure adicionar na sua refeição carnes, ovos, peixes e feijões, com certeza isso ajudará e muito.

Exercícios leves para emagrecer

Exercícios leves para emagrecer são sem dúvidas a melhor forma de queimar calorias, se você é do tipo que não gosta de ficar com o corpo musculoso então opte pelos exercícios aeróbicos, ótimos para queimar calorias sem criar grandes músculos.

Fonte: www.dietaedicas.com - DietaeDicas