Não é à toa que as bailarinas têm a silhueta esguia e a postura certinha: além de trabalhar o alongamento e a força do corpo como um todo, o balé melhora a consciência de como funciona cada movimento executado. “Para realizar os passos com leveza e precisão, você tem que ter flexibilidade e concentrar a força na musculatura certa, ou o movimento não sai”, fala a professora de educação física Audrea Ferro. Ela é representante no Brasil do Xtend Barre, método que combina princípios do pilates com posições do balé e que inspira a sequência de exercícios que você vê a seguir.
Faça do jeito certo
Na hora de alongar, quantidade não é qualidade. Isso quer dizer que não é preciso esticar perna, braço ou costas até o limite da dor para o exercício funcionar. Pelo contrário. “A regra é parar quando o movimento deixa de ser confortável. Você precisa perceber uma resistência do corpo, mas não a ponto de sentir dor, que pode sinalizar uma ruptura muscular”, fala Beny Schmidt. Tenha calma: com o tempo, você vai conseguir realizar movimentos mais amplos. “Mais flexibilidade é uma conquista que tem que ser gradual, respeitando a limitação de cada um.” Outro princípio do alongamento benfeito é a respiração, que deve ser lenta e contínua – jamais prenda o ar enquanto executa os exercícios.
Cross on floor (alonga costas, partes interna e externa das coxas e braços)
Thigh Stretch (alonga costas, parte da frente das coxas e braços)
Incline (alonga panturrilha, parte de trás das coxas, costas, ombros e pescoço)
FONTE: BOA FORMA
Faça do jeito certo
Na hora de alongar, quantidade não é qualidade. Isso quer dizer que não é preciso esticar perna, braço ou costas até o limite da dor para o exercício funcionar. Pelo contrário. “A regra é parar quando o movimento deixa de ser confortável. Você precisa perceber uma resistência do corpo, mas não a ponto de sentir dor, que pode sinalizar uma ruptura muscular”, fala Beny Schmidt. Tenha calma: com o tempo, você vai conseguir realizar movimentos mais amplos. “Mais flexibilidade é uma conquista que tem que ser gradual, respeitando a limitação de cada um.” Outro princípio do alongamento benfeito é a respiração, que deve ser lenta e contínua – jamais prenda o ar enquanto executa os exercícios.
Cross on floor (alonga costas, partes interna e externa das coxas e braços)
Thigh Stretch (alonga costas, parte da frente das coxas e braços)
Incline (alonga panturrilha, parte de trás das coxas, costas, ombros e pescoço)
FONTE: BOA FORMA
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