tag:blogger.com,1999:blog-10252265755051205482024-03-05T22:22:48.623-08:00MIRNA CHRISTINAMOVIMENTE-SE PARA UMA VIDA SAUDÁVEL!...mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.comBlogger107125tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-78832278268603489212020-11-17T06:33:00.003-08:002020-11-17T13:12:45.138-08:00LIBERANDO PSOAS COM LOW PRESSURE FITNESS<p><br /><span style="font-family: PT Sans;"><span style="background-color: #fce5cd;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: PT Sans;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNPNutlj8S0fKCMXXJRb1xywjGv4Ik_pJvoIqAPHiqdE1avaBc8uCLMd2BgFW-FRyK1tHudu9hm7tUB0pDwrcE8m3OzEToM9d6_W9Sbs773qsIWzEKlbSAW6KLXNmlTzDLZy6YACx7-rTE/s577/FUNDO+6.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="432" height="418" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNPNutlj8S0fKCMXXJRb1xywjGv4Ik_pJvoIqAPHiqdE1avaBc8uCLMd2BgFW-FRyK1tHudu9hm7tUB0pDwrcE8m3OzEToM9d6_W9Sbs773qsIWzEKlbSAW6KLXNmlTzDLZy6YACx7-rTE/w334-h418/FUNDO+6.png" width="334" /></a></span></div><span><div style="text-align: center;"><span style="background-color: black; color: #fce5cd;"><span style="font-family: helvetica;">POSTURA PERSÉFONE DE LP</span><span style="font-family: PT Sans;">F</span></span></div></span><div><span style="font-family: PT Sans;"><br /></span><span style="background-color: #fce5cd;"><b> <span face="Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif" style="font-size: 13px; text-align: justify;">Li</span></b><span face="Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif" style="font-size: 13px; text-align: justify;"><b>z </b> </span></span><span style="font-family: PT Sans;"><span style="background-color: #fce5cd;"><em style="box-sizing: border-box;">Koch</em> acredita que o nosso estilo</span></span><span style="font-family: PT Sans;"><span style="background-color: #fce5cd;"> de vida rápido e moderno (que gira em torno da adrenalina de nosso sistema nervoso simpático) cronicamente dispara e </span><span style="background-color: #fce5cd; box-sizing: border-box; font-weight: 700;">tensiona o psoas</span><span style="background-color: #fce5cd;"> – tornando-o literalmente pronto para fugir ou lutar. O </span><span style="background-color: #fce5cd; box-sizing: border-box; font-weight: 700;">psoas</span><span style="background-color: #fce5cd;"> te ajuda a entrar em ação – ou a encolher-se em uma bola de</span></span><span style="background-color: #fce5cd; font-family: PT Sans;"> </span><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"><span style="background-color: #fce5cd;">proteção</span>.</span><p></p><blockquote style="box-sizing: border-box; font-size: 1.3rem; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: #f9cb9c;"><b><span style="background-color: white;">O </span><span style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: white;">psoas</span></span></b><span style="background-color: white;"> </span></span><span style="color: #f9cb9c; font-weight: bold;"><span style="background-color: white;">é</span> tão intimamente envolvido em tais reações físicas e emocionais básicas, que um psoas cronicamente apertado envia continuadamente sinais ao seu corpo de que você está em perigo, eventualmente exaurindo as glândulas supra-renais e esgotando o sistema imunológico.”</span></span></blockquote><span style="background-color: #fce5cd;"><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;">De acordo com </span><em style="box-sizing: border-box; color: #3d3b39; font-family: sans-serif;">Koch</em><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;">, esta situação é agravada por muitas coisas em nosso moderno estilo de vida:</span></span><div><span face="sans-serif" style="background-color: #fce5cd; color: #3d3b39;">📍Ficar sentado por muito tempo</span></div><div><span face="sans-serif" style="background-color: #fce5cd; color: #3d3b39;"><br /></span></div><div><span face="sans-serif" style="background-color: #fce5cd; color: #3d3b39;">📍Sapatos apertados que restringem nosso movimento livre e natural</span></div><div><span face="sans-serif" style="background-color: #fce5cd; color: #3d3b39;"><br /></span></div><div><span face="sans-serif" style="background-color: #fce5cd; color: #3d3b39;"><br /></span></div><div><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"><p class="MsoNormal" style="background-color: #fce5cd;">Se contrairmos constantemente o psoas devido ao estresse ou
tensão, o músculo eventualmente começa a encurtar, levando a uma série de
condições dolorosas, incluindo dor lombar, dor sacroilíaca, ciática, problemas
de disco, espondilólise, escoliose, degeneração do quadril, dor no joelho,
menstruação dor, infertilidade e problemas digestivos. <o:p></o:p><span style="background-color: transparent;">Um psoas tenso não cria apenas problemas estruturais, ele
contrai os órgãos, pressiona os nervos, interfere no movimento dos fluidos e
prejudica a respiração diafragmática.</span></p></span><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div><br /></div><div><span style="background-color: #fce5cd;"><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"><i>Koch acredita </i>que o primeiro passo para cultivar um </span><span face="sans-serif" style="box-sizing: border-box; color: #3d3b39; font-weight: 700;">psoas saudável</span><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"> é libertar a </span><span face="sans-serif" style="box-sizing: border-box; color: #3d3b39; font-weight: 700;">tensão desnecessária</span><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;">. Mas “trabalhar com o psoas não é tentar controlar o músculo, mas cultivar a consciência necessária para a detecção de suas mensagens. Isto implica fazer uma escolha consciente de se tornar somaticamente </span><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;">consciente.”</span><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"> </span></span></div></div><div><span face="sans-serif" style="background-color: #fce5cd; color: #3d3b39;"><br /></span></div><div><span face="sans-serif" style="background-color: #fce5cd; color: #3d3b39;"><br /></span></div><div><span style="background-color: #fce5cd;"><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;">Um </span><span face="sans-serif" style="box-sizing: border-box; color: #3d3b39; font-weight: 700;">psoas relaxado</span><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"> é a marca de uma vida e de uma expressão criativas.</span></span></div><div><span style="background-color: #fce5cd;"><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: #fce5cd;">Um psoas liberado permite que a frente das coxas se alongue
e a perna se mova independentemente da pelve, aumentando e aprofundando a
elevação de todo o tronco e coração. </span></div><div><span style="background-color: #fce5cd;"><br /></span></div><div><span style="background-color: #fce5cd;">Quer liberar a tensão e sentir essa fluidez em movimento ? Faça uma aula e experimente.👌</span></div><div><span style="background-color: #fce5cd;"><br /></span></div><div><span style="background-color: #fce5cd;">Fonte:https://bodydivineyoga.wordpress.com/2011/03/23/the-psoas-muscle-of-the-soul/</span></div><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div><span style="background-color: #fce5cd;"><span face="sans-serif" style="color: #3d3b39;"><br /></span></span></div><div><br /></div></div>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-87592624412463037482019-12-26T05:19:00.000-08:002020-06-22T17:22:54.901-07:00DIÁSTASE NO PÓS PARTO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCK3iuXDpuhwZzRwUlQNkS3NEzKqkW-wCUhPwjJ-J7nI7TNERmiUj-65VSJB5W9K1hyphenhyphenfqYqFnrgLRxhGJxGmjnGhr4bVUgH6mYgcql1QPAoeROX64TJiDDstyeogTuT5YOmagLPioZervn/s1600/2019-12-26+10.07.01-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="645" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCK3iuXDpuhwZzRwUlQNkS3NEzKqkW-wCUhPwjJ-J7nI7TNERmiUj-65VSJB5W9K1hyphenhyphenfqYqFnrgLRxhGJxGmjnGhr4bVUgH6mYgcql1QPAoeROX64TJiDDstyeogTuT5YOmagLPioZervn/s320/2019-12-26+10.07.01-2.jpg" width="317" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">DIÁSTASE E PÓS PARTO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">A diástase pós-parto
pode acontecer em mulheres que tiveram tanto parto normal como cesariana.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">Para corrigir a diástase
abdominal podem ser feitos exercícios, ou em alguns casos por cirurgia, quando
o afastamento for maior que 5 cm e os exercícios não seriam eficazes para
corrigir.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>E o #lpf, o low pressure fitness,
entra logo após o parto normal, ou ao cicatrizar a cesariana, quando indicado
pelo médico. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">Como o
lpf vai te ajudar na recuperação <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>da
diástase?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">A sucção visceral
combinada com outros fundamentos da metodologia Low Pressure Fitness, vai estimular
a produção de fibroblastos e secreção de colágeno. Com o treinamento sistemático
a linha alba que distendida vai se regenerando e promove a junção do reto abdominal
novamente.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #f4cccc;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif";">Portando com
orientação específica que analisa individualmente caso a caso e<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aliando exercícios de estabilidade profunda
do “Core” com o LPF, você conseguirá restabelecer o corpo de antes da gestação.🤰</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "segoe ui symbol" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Symbol";">🏻</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif";">
.<o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">Lembrando que <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>é importante não realizar, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>exercícios de abdominal tradicional, pelo
menos nessa fase, pois pode ter um efeito contrário, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aumentando a pressão intra abdominal (PIA).<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;">Você percebe
o quanto é importante os treinos low pressure fitness <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>para recuperar seu corpo o quanto antes da diástase pós gravidez, e assim reposicionar seus órgãos
internos, normalizar a PIA, pressão intra abdominal, colocar os músculos
pélvicos mais ativos e funcionais, evitando dores na coluna assim como a
incontinência urinária(IU) que são os escapes de xixi, involuntários.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background-color: #f4cccc; font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , sans-serif;"><span style="background-color: #f4cccc;">IMPORTANTE
: Nenhum exercício pode ser iniciado sem a liberação do seu médico.</span><span style="background-color: #783f04; color: #f4cccc;"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #7f6000;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<i style="background-color: #7f6000;"><span style="color: white;">Se voce é de Campinas e tem interesse em conhecer essa metodologia entre em contato pelo ZAP 19-982-65-44-82 </span></i>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-77924232017862262932019-12-26T05:01:00.001-08:002019-12-26T05:01:16.997-08:00O que é a DIÁSTASE <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi6ekl0JjRg6fDpo95tylgIx2eNlgO5f46mlT4FAm76Bz4LQnCcogrYhxkjZN84T6YPD69HzhnmgWogxeWXTmOWOCtRnev6BhSj9-Op_E3966uPTdeBLG2SP1bHSGaxccKxYJbUJHbQelh/s1600/2019-12-26+09.55.43-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="628" data-original-width="640" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi6ekl0JjRg6fDpo95tylgIx2eNlgO5f46mlT4FAm76Bz4LQnCcogrYhxkjZN84T6YPD69HzhnmgWogxeWXTmOWOCtRnev6BhSj9-Op_E3966uPTdeBLG2SP1bHSGaxccKxYJbUJHbQelh/s320/2019-12-26+09.55.43-2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: #f4cccc;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;">Mas o que é diástase abdominal?</span></b></div>
<span style="background-color: #f4cccc;"><div style="text-align: center;">
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: 700;"><br /></span></div>
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">A diástase abdominal é uma separação total ou parcial dos dois músculos que ficam na superfície do abdômen, os retos do abdômen. .</span><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">Essa separação permanece após o parto em aproximadamente 60% das mulheres.</span><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">Após o nascimento do bebê, algumas mulheres ficam com a barriga mais estufada ao redor do umbigo. Isso acontece em consequência do ganho de peso durante a gestação, também pode haver dor na região lombar, problemas posturais, prisão de ventre e inchaço. .</span><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">O que fazer se você mamãe estiver com diástase pós parto? </span></span><br />
<span style="background-color: #f4cccc;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">👌Evite qualquer esforço adicional da sua musculatura abdominal sem orientação. </span></span><br />
<span style="background-color: #f4cccc;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">👌Realize exercícios posturais e respiratórios. </span></span><br />
<span style="background-color: #f4cccc;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">👌Evite abdominais tradicionais inicialmente. </span></span><br />
<span style="background-color: #f4cccc;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">👌Cuide da sua postura.</span><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">E sempre converse com profissionais qualificados para te orientar. .</span><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">Aproveita e marca aqui as mamães que estão no pós-parto e que se beneficiariam desta dica.</span><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;">Texto </span><a class="notranslate" href="https://www.instagram.com/metodorpp/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-weight: bold; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">@metodorpp</a><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;"> com adaptações</span><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><br style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lowpressurefitness/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-weight: bold; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#lowpressurefitness</a><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;"> </span><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/coretraining/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-weight: bold; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#coretraining</a><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;"> </span><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/di%C3%A1stase/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-weight: bold; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#diástase</a><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: bold;"> </span><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/posparto/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-weight: bold; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#posparto</a></span>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-59962903640116232682019-12-02T15:22:00.001-08:002019-12-02T15:22:23.142-08:00MOVIMENTO <br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #b6d7a8;"><span style="color: purple;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #b6d7a8;"><span style="color: purple;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Sou pelo MOVIMENTO ele que cura o CÉREBRO 🧠</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3hYzZS2mZYTjXCUXfdJguwr_LwmR6JwVl0fn_khW3JaLnUms1wAKvWOhskVCS9se8K1IIc2Cr0BBxyjxuz81ivxNfDF4xyLqKRliBZWchVxPRQVSzGsuAYorODip6QGRqXhXLfhYLTu3U/s1600/2019-12-02+18.37.49.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1529" data-original-width="1529" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3hYzZS2mZYTjXCUXfdJguwr_LwmR6JwVl0fn_khW3JaLnUms1wAKvWOhskVCS9se8K1IIc2Cr0BBxyjxuz81ivxNfDF4xyLqKRliBZWchVxPRQVSzGsuAYorODip6QGRqXhXLfhYLTu3U/s320/2019-12-02+18.37.49.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">O nosso corpo e a mente são uma coisa só e fluem melhor através do </span><span style="background-color: #b6d7a8;"><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/movimento/" style="border: 0px; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: #741b47;">#m</span><span style="color: purple;">ovimento</span></a><span style="font-size: 14px;"><span style="color: purple;">.</span></span></span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">Movimente e se reinvente.</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">. . .</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">No dia a dia e no corre corre a ansiedade é algo que permeia nossa vida em todas as horas, portanto disso não estamos livres.</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">E numa dessas podemos passar por um desequilíbrio emocional e físico que afeta nosso diafragma e nossa consciência corporal, você sabia❓</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">. . .</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">Focar em algo e sustentar sua atenção você treina o cérebro para o seu momento, e uma maneira muito simples é pela sua RESPIRAÇÃO.</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">.</span><br style="font-size: 14px;" /><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">Nas sessões de low pressure fitness, oriento no início, uma pausa de 5 minutos, para fazer um exercício respiratório afim de trazer a sua atenção na forma como está respirando, como uma maneira de se concentrar.</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">.</span><br style="font-size: 14px;" /><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">E o que isso vai provocar no seu corpo?</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">Seu sistema emocional, no cérebro, vai assimilar que precisa estar mais PRESENTE e elevar seu nível de consciência para um estado de atenção continuo, e assim por estar mais concentrada vamos para os exercícios posturais e respiratórios do low pressure fitness, o </span><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lpf/" style="background-color: #b6d7a8; border: 0px; color: purple; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#lpf</a><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">, que são pontuais para melhor usufruir de uma prática bastante abrangente🙌</span><br style="font-size: 14px;" /><span style="background-color: #b6d7a8; color: purple; font-size: 14px;">PRATIQUE LOW PRESSURE FITNESS canalize sua respiração, inspire, expire … e se concentre no movimento♾</span></span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lpf/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#lpf</a><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/procureumlicenciado/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#procureumlicenciado</a><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/respiracao/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#respiracao</a><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"></span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/neurociencia/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#neurociencia</a><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/movimento/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#movimento</a><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/mindfulness/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#mindfulness</a></div>
mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-11422486000251957742019-11-17T13:48:00.001-08:002019-11-17T13:48:28.897-08:00VOCÊ DEVE FAZER EXERCÍCIO DE PRANCHA<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: red;"><b>VOCÊ DEVE FAZER EXERCÍCIO DE PRANCHA ?</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3eg2wuj9bZaW93USojHiQ8CV-QwaXn2Yoh4COBFBrOLR0FvTO7kGO9NIb0TLGa8_QTtD5vDUFEU9TS2VIfg_6S4qPnJwTlQXiXGOTxv1IERRjYY92X5RZrB1TU10l2TCg-A_bgqCH64eE/s1600/2019-11-16+18.24.13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3eg2wuj9bZaW93USojHiQ8CV-QwaXn2Yoh4COBFBrOLR0FvTO7kGO9NIb0TLGa8_QTtD5vDUFEU9TS2VIfg_6S4qPnJwTlQXiXGOTxv1IERRjYY92X5RZrB1TU10l2TCg-A_bgqCH64eE/s320/2019-11-16+18.24.13.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYA1ICq0To9WJTG67murWAw6my2-pBCjdwMJQg1Q1_wxUBVPOjMvO8huS4MYr-Uu2md6zQDINrWk7IlM2pkkKRgTLdv6vEpeDOYM2CrxWszD7qUhEDCxIMlrXneT3mUoBhDoHUa-w6KrVt/s1600/2019-11-16+20.03.47-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="357" data-original-width="640" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYA1ICq0To9WJTG67murWAw6my2-pBCjdwMJQg1Q1_wxUBVPOjMvO8huS4MYr-Uu2md6zQDINrWk7IlM2pkkKRgTLdv6vEpeDOYM2CrxWszD7qUhEDCxIMlrXneT3mUoBhDoHUa-w6KrVt/s320/2019-11-16+20.03.47-2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="background-color: #f4cccc;"><i>Sim você deve realizar prancha, um excelente exercício para o core.</i></span><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Porém algumas pessoas podem ter um comprometimento do pavimento pélvico ou um desconforto postural, por exemplo e que lhe causa dor.<o:p></o:p></b></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Antes é importante construir um padrão motor em aprendizado neuromuscular🧠<o:p></o:p></b></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Faça uma adaptação pois esse exercício de prancha pode aumentar o volume do seu abdômen e elevar a pressão intra abdominal, (PIA).<o:p></o:p></b></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Uma progressão para mulheres no pós parto e que apresentam uma diástase abdominal , é a prancha na parede, como a que está na demonstração.👌</b></span></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #f4cccc;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>E finalmente após um período de treino progredir para a prancha frontal.<o:p></o:p></b></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Pratique exercício consciente. </b></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: #f4cccc;"><i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Movimente-se 🧠♾</b></span></i></span></div>
<br />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-5969490331979861572019-11-11T16:45:00.000-08:002019-11-17T16:07:09.567-08:00O QUE É LOW PRESSURE FITNESS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b style="color: purple;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"></span></span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: purple;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"></span></span></b><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyRHTf8Imcyez5EAyTW11adDTxaMt0lZ3fOOLM4Jm20ECWNNeLbEUq7zbZvSemiS02WipZoEB2zJr4jrEqASw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: purple;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><b><span style="color: purple;"><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><br /></span></span></b></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: purple;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><b><span style="color: purple;"><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Low Pressure Fitness ou </span><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lpf/" style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: purple;">lpf</span></a><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> é uma metodologia de treino NEUROMIOFASCIAL🧠</span></span></b></span></span></b></div>
<br />
<b><span style="color: purple;"><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">O que há de mais recente em Ciências do Exercício Físico você encontra no Método Low Pressure Fitness!🔍📝 📖</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Sabemos que a ciência busca explicar os porquês das coisas, por isso estou sempre em constante contato com esses conhecimentos a fim de enriquecer o meu trabalho 📚♾.</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">IMPORTANTE : Pratique sempre com um Licenciado que irá aplicar o método com os TOQUES PROPRIOCEPTIVOS 🙌de forma correta, precisa e com uma leve pressão. Esse princípio tem como objetivo agir na correção do movimento, e dessa forma o aluno vai processar a informação no seu sistema límbico e emocional 🧠 e assimilar que essa é a postura correta.</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Os toques proprioceptivos irão proporcionar um melhor padrão postural e de movimento, sendo por isso uma maneira eficiente de REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">O lpf é um treinamento baseado em neuroeducação com fundamentos técnicos e princípios que tem um importante papel no processo de aprendizagem dessa metodologia.</span><br style="background-color: white; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">PRATIQUE SAÚDE 🙌PRATIQUE LPF</span></span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b style="color: purple;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Procure um profissional certificado no método e desfrute dos benefícios Low Pressure Fitness. </span><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> Fonte : www.lpf.brasil.com.br</span></span></b>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-31933759097908537892019-10-29T09:34:00.002-07:002019-10-29T09:48:19.925-07:00ESTRESSE E RESPIRAÇÃO<br />
<h3 style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><i><span style="color: #8e7cc3;">ESTRESSE E </span><span style="color: #6aa84f;">RESPIRAÇÃO</span></i></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgThIrUwaut6l_Mm3y2acYr1OeC6GahFCkVVSMXmjc1VZgjhs-r0qztTXlDzOJ5ncIisxeYYJeeMWuJR1H2FkfWHnIOW9rCQqem-ZWwZSi8sIYoyfaiLpmPF5ClBL1BEDZB4Yk9ILGLgNyc/s1600/thumbnail_IMG_3650.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="640" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgThIrUwaut6l_Mm3y2acYr1OeC6GahFCkVVSMXmjc1VZgjhs-r0qztTXlDzOJ5ncIisxeYYJeeMWuJR1H2FkfWHnIOW9rCQqem-ZWwZSi8sIYoyfaiLpmPF5ClBL1BEDZB4Yk9ILGLgNyc/s400/thumbnail_IMG_3650.jpg" width="400" /></a></h3>
<span style="color: #cc0000;"><b><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Segundo a OMS, o brasileiro é o povo que mais sofre de ansiedade no mundo.</span><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">E a primeira coisa afetada em nosso corpo em situações de estresse é a nossa respiração.</span><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Segundo estudos, mudar conscientemente a maneira como você respira parece mandar sinais para o cérebro ajustar o ramo parassimpático do sistema nervoso, que pode diminuir a frequência cardíaca e a velocidade da respiração, e também do sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse como o cortisol.</span><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">O LPF é um treinamento postural e respiratório . Deste modo, através da respiração rítmica e controlada característica da metodologia, conseguimos através de um treinamento regular e sistemático do Low Pressure Fitness modificações no padrão respiratório de alunos e pacientes. </span><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">ㅤ</span><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Sendo assim, o LPF vai contribuir para a normalização do sistema neurovegetativo ( SNA ), regulando o sistema endócrino e os biorritmos do corpo. </span></b></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><b><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Fonte: www.lpf.brasil.com.br</span></b></span><br />
<a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lowpressurefitness/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: #cc0000;"><b>#LowPressureFitness</b></span></a><br />
<br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" />
<a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/neuroci%C3%AAncia/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><b><span style="color: #cc0000;">#neurociência</span></b></a><br />
<br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" />
<a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/tecnicadabarriganegativa/" style="background-color: white; border: 0px; color: #e06666; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><b>#tecnicadabarriganegativa</b></a><br />
<br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" />
<a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/educa%C3%A7%C3%A3of%C3%ADsica/" style="background-color: white; border: 0px; color: #e06666; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><b>#educaçãofísica</b></a><br />
<br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" />
<b><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lpf/" style="background-color: white; border: 0px; color: #e06666; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#LPF</a></b><br />
<br />
<b style="background-color: white; border: 0px; color: #e06666; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/respira%C3%A7%C3%A3o/" style="background-color: white; border: 0px; color: #e06666; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#respiração</a></b>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-25059424187931572002019-10-12T14:06:00.002-07:002019-10-12T14:08:25.200-07:00Hérnia de Disco e LPF<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9-fwRB5tdB4aYOd-_nXlzA-kKSXcMKQLnEZNEqujnK5QvYRl1JTpq-P3co46QeRAugw-PZG6BRIetlh3Ub_j5op84P3sQaGpsoMmJvlpl7CCKBUJHYWU4MvMiql_jtWPACzht3V9hkPt1/s1600/thumbnail_IMG_3334.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="474" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9-fwRB5tdB4aYOd-_nXlzA-kKSXcMKQLnEZNEqujnK5QvYRl1JTpq-P3co46QeRAugw-PZG6BRIetlh3Ub_j5op84P3sQaGpsoMmJvlpl7CCKBUJHYWU4MvMiql_jtWPACzht3V9hkPt1/s400/thumbnail_IMG_3334.jpg" width="296" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Estima-se que 2% a 3% da população possam ser afetadas, com prevalência maior em homens e 2,5% em mulheres acima de 35 anos.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Problema de saúde mundial a hérnia de disco compromete estruturas importantes. E como ter uma coluna mais funcional mesmo que você esteja com processo de hérnia?</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">👉🏻Comece a se movimentar👌</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Muitos acreditam que sempre quando há uma dor na coluna e que esteja te incomodando muito você deve evitar fazer algum movimento. O que pode ser um engano!</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Mas pensando na memória muscular, que é a memória de crescimento anterior, que é armazenada no núcleo da célula, a nível de DNA, e quanto maior número de núcleos menos danos tanto para sua coluna cervical como para a coluna lombar, e sabendo que o músculo perde memória muscular quando não se movimenta, ou seja, não realiza exercícios específicos que vão oferecer um melhor padrão de movimento, com estímulos certos para trazer de volta a memória muscular para sua coluna.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">E com o conhecimento que tenho compartilho com você de uma metodologia exclusiva 👌..</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">👉Low pressure fitness 🤜🤛 que pode te ajudar a tratar e prevenir hérnias discais. .</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">A técnica se utiliza de exercícios posturais e respiratórios com uma melhora da consciência corporal, para melhor gestão das pressões internas e menos dores.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">E para você, mesmo que não tenha dores, mas quer ter uma coluna mais funcional, a prática do low pressure fitness é um método que proporciona inúmeros benefícios.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">.</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Pratique saúde com o </span><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lpf/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#lpf</a><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"> e fique livre da dor🙌</span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lpf/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#lpf</a><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lowpressurefitness/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#lowpressurefitness</a><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/colunafuncional/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#colunafuncional</a><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/memoriamuscular/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#memoriamuscular</a><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/dorlombar/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#dorlombar</a><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/herniadedisco/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#herniadedisco</a><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/movimentese/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#movimentese</a><span style="font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"></span><br style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/educa%C3%A7aofisica/" style="border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#educaçaofisica</a></span>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-52005017422082427772019-08-09T17:40:00.000-07:002019-08-09T17:41:52.691-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">O que é Low Pressure Fitness</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0KgFI5sAbrgkDvsZcL6p55_JSIEVVxshyphenhyphenWYElz18e7KMX9mG70hj-erRXDQ9CKEjDf9FSb44FrxhSw38k01Gwza5ab2BdQZf0Bt3UX9UQ8cTZFYicWPu2osSfJEKJNdZcZsJ4T8Qjz5gD/s1600/2019-08-08+19.43.09-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="645" data-original-width="640" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0KgFI5sAbrgkDvsZcL6p55_JSIEVVxshyphenhyphenWYElz18e7KMX9mG70hj-erRXDQ9CKEjDf9FSb44FrxhSw38k01Gwza5ab2BdQZf0Bt3UX9UQ8cTZFYicWPu2osSfJEKJNdZcZsJ4T8Qjz5gD/s400/2019-08-08+19.43.09-2.jpg" width="396" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #660000;">📍</span><span style="color: #6aa84f;"><b>É um sistema de treinamento
NEUROMIOFASCIAL, também conhecido como
técnica da 💜#barriganegativa, por isso um inovador
treino de CORE abdominal.<o:p></o:p></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>📍O LPF é uma ótima
ferramenta para trabalhar com<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Coativação
da cadeia posterior, pois consegue com essa ativação, ativar de forma reflexa e
involuntária, os músculos do Core.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>📍A Coativação é uma
ativação em conjunto com os músculos perimeais e abdominais, ocorre de forma
involuntária.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>📍O LPF normaliza a PIA,
pressão intra abdominal, tonificando músculos abdominais e perineais,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que baseado nos trajetos miofasciais,
recuperam a sinergia muscular.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>📍Todas as posturas do
método levam a liberação das tensões miofasciais, trazendo alivio após um dia
estressante.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>📍Os exercícios precisam
de orientação adequada, por isso conte com um Professor licenciado no método
LPF #lpf<o:p></o:p></b></span></div>
<br />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-8268103429808076952019-08-05T14:48:00.001-07:002019-10-29T09:47:23.196-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dw4y6b8fOPC-hZPLx3GD2duBZPsw8YIQ93lWhbmX_ci_q0QwXn52kuEC3AiEPEfGVLFR8jvDibRwwdbPa2QTQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<h3>
O que é LPF? </h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="mso-ascii-font-family: "Malgun Gothic"; mso-bidi-font-family: "Malgun Gothic"; mso-hansi-font-family: "Malgun Gothic";">ㅤ</span>LPF
é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório , que utiliza o
conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do CORE ,
proporcionado aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização
da PIA ( pressão intra-abdominal ). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="mso-ascii-font-family: "Malgun Gothic"; mso-bidi-font-family: "Malgun Gothic"; mso-hansi-font-family: "Malgun Gothic";">ㅤ</span>Além
da resposta estética na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos
abdominais e redução de até 12 cm de circunferência abdominal, a prática
REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios : <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="mso-ascii-font-family: "Malgun Gothic"; mso-bidi-font-family: "Malgun Gothic"; mso-hansi-font-family: "Malgun Gothic";">ㅤ</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Melhora das dores na coluna <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Melhora o funcionamento do intestino <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Melhora o desempenho esportivo <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Prevenção e auxílio no tratamento de IUE <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Acelera a recuperação
pós - parto ( promove o fechamento da diástase abdominal e recupera a função dos
músculos pélvicos )<o:p></o:p><br />
<span style="color: black;"><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lowpressurefitness/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">#LowPressureFitness</span></a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/neuroci%C3%AAncia/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">#neurociência</span></a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/tecnicadabarriganegativa/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">#tecnicadabarriganegativa</span></a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/educa%C3%A7%C3%A3of%C3%ADsica/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">#educaçãofísica</span></a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/lpf/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">#LPF</span></a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a class="" href="https://www.instagram.com/explore/tags/respira%C3%A7%C3%A3o/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">#respiração</span></a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-80566130411066886192019-06-08T10:22:00.001-07:002020-11-17T05:14:02.869-08:00ABDOMINAL x LPF<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUf4VJc8N80EEStiTxpaKcNcmq9WdWp36wsp_stSwlM5SnNf-mRgOEmMWP31UoS01pF2oeDhytraRIvgsLW7IBS9OBo8O8w_ay-kPrdB-tVMJYiDHb2VVX8codkchHtqCUdo9Tf4K_t4vi/s1600/2019-06-08+09.06.50-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUf4VJc8N80EEStiTxpaKcNcmq9WdWp36wsp_stSwlM5SnNf-mRgOEmMWP31UoS01pF2oeDhytraRIvgsLW7IBS9OBo8O8w_ay-kPrdB-tVMJYiDHb2VVX8codkchHtqCUdo9Tf4K_t4vi/s400/2019-06-08+09.06.50-2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;">:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><i>ABDOMINAL x
LPF </i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Como o LPF atua na musculatura do abdomem: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ao realizar o exercício abdominal, com flexão de
tronco, o que acontece com a musculatura
do reto abdominal?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">A musculatura se contrai e em consequência essa tensão vai se
estender para todo o diafragma que pressiona suas vísceras contra o pavimento pélvico, sem trabalhar de forma
eficiente seus músculos profundos do CORE.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">E no #lowpressurefitness trabalhamos pra melhora do tônus
muscular com um diafragma mais normotônico, ele sobe, e diminui a pressão
abdominal, reposiciona seus órgãos internos, e com a ação conjunta do serrátil
anteror conquista um transverso e oblíquos mais funcionais, como uma cinta
natural.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Por isso treine seu corpo com o método #lpf, através da respiração, e conquiste a barriga negativa. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Quer saber mais sobre esse método inovador e
aprender a fazer exercícios mais funcionais e que vão atuar no seu corpo de
forma global? #escolhalpf <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 10pt;">#VEMPARAOLPF</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">#ESCOLHALPF <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-12716165942800998132019-01-20T10:03:00.002-08:002019-10-19T07:50:07.293-07:00LOW PRESSURE FITNESS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidKupnae1RKlKfHzcaOgjU5wkflSC60mWdcKmuVQvUSPNJaHN8Ec5ptyfuLDW6Nhc9vkqou9dMnLuJlTaV3OjIBylRobwcMgjjFk2l_ReyqKxqIwb0DBfugZHpwy-iKbz-Km2r02-WBfhl/s1600/2019-01-15+13.20.07-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1187" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidKupnae1RKlKfHzcaOgjU5wkflSC60mWdcKmuVQvUSPNJaHN8Ec5ptyfuLDW6Nhc9vkqou9dMnLuJlTaV3OjIBylRobwcMgjjFk2l_ReyqKxqIwb0DBfugZHpwy-iKbz-Km2r02-WBfhl/s320/2019-01-15+13.20.07-6.jpg" width="237" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Low Pressure Fitness (LPF) é um sistema de
treino baseado na técnica hipopressiva, ou seja </span></b><b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">é o fitness da baixa pressão!</span></b><br />
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">A técnica hipopressiva aplicada ao
fitness e à prevenção surgiu em 2006 pelas mãos do espanhol<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Piti Pinsach. Depois de anos de conhecimento
na área, muita investigação científica e desenvolvimento, juntamente com a
Doutora Tamara Rial, o conceito hipopressivo evoluiu para o sistema de treino
Low Pressure Fitness. Trata-se de um programa de exercícios físicos que diminui
a PIA, pressão intra-abdominal, que está relacionada com a musculatura
essencial como a torácica, abdominal e espinhal, que constituem as paredes de
onde ocorrem as diferenças de pressão intra-abdominal.</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></b><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">É uma técnica GLOBAL
baseada em exercícios posturais e respiratórios associadas a uma diminuição da
pressão intra-abdominal.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">O treino se baseia em um programa em progressão e se necessário se adapta conforme individualidade de cada praticante.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"></span></b><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Com a prática do low pressure fitness
seguindo as pautas posturais que
garantem o efeito hipopressivo,
ativamos, involuntariamente,
músculos profundos do core de uma forma eficiente e a apneia expiratória, que
é o vácuo abdominal, além de diminuir a PIA (pressão intra-abdominal) vai liberar as tensões miofasciais.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Melhora o tônus muscular proporcionando
benefícios para a saúde, o rendimento desportivo e a estética, equilibra o
tônus do assoalho pélvico, trata e previne a incontinência urinária e a
diástase abdominal, melhora a constipação, diminui a retenção de líquidos (pelo
descongestionamento linfático e pélvico), previne todos os tipos de hérnias,
melhora a postura, alivia dores na coluna, diminui o stress e ansiedade e
outros.<o:p></o:p></span></b><br />
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "microsoft new tai lue" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">fonte: lpf.brasil</span></b></div>
mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-23198009147702885392018-06-15T20:06:00.000-07:002019-01-20T09:40:07.636-08:00OCORRÊNCIA DE LESÕES <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhixEJ4UfsUagX5U4WWqOb186JtVFuwmIOjwuw0IvEja2lFjl4moTwZmISJA6xCWd6BJ5tBzXg9mdDU-bwBjjvp58Nub8Jh_O5lRUJIRVyxN7feY3xd24nGh8UmaK63QALMvWx_U8-1JA5G/s1600/FOTO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="536" data-original-width="640" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhixEJ4UfsUagX5U4WWqOb186JtVFuwmIOjwuw0IvEja2lFjl4moTwZmISJA6xCWd6BJ5tBzXg9mdDU-bwBjjvp58Nub8Jh_O5lRUJIRVyxN7feY3xd24nGh8UmaK63QALMvWx_U8-1JA5G/s400/FOTO.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i><b style="background-color: lime;">OCORRÊNCIA E CARACTERÍSTICAS DE
LESÕES ENTRE PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO</b></i></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">O conhecimento da ocorrência de
lesões musculoesqueléticas em atividades que se tornam cada dia mais populares,
como a musculação, é de grande importância para que possíveis medidas
preventivas sejam realizadas com maior efetividade. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Um estudo feito pela Universidade
Federal de Maringá analisou 45
indivíduos de 37 a 51 anos de idade de ambos os sexos. Foi observado que num
período de 8 meses cerca de 44% dos praticantes haviam se lesionado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Em estudo semelhante, Oliva et
al. (1998) identificaram que 36% dos praticantes lesionados abandonaram as atividades por vários meses. Dados
semelhantes foram evidenciados em outros estudos em relação à elevada
ocorrência de lesões com a prática de musculação ( ROMBALDIet al., 2014). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">De acordo com Faigenbaum e Myer
(2009), tal fato se explica pela realização incorreta de exercícios, progressão
incorreta das cargas de treinamento e pela falta de acompanhamento de um
profissional qualificado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Na maior parte das vezes nós
profissionais estamos atentos aos resultados dos exercícios que são prescritos,
a forma correta de executar, e não
quanto as questões ligadas as articulações de quem pratica, passando
quase que despercebido algum sinal de que algo possa estar errado, podendo
causar alguma lesão. Estudos apontam o
joelho e ombro com maior incidência de
lesões, seguido de antebraço, cotovelo, tórax, região cervical, coxa anterior,
braço e panturrilha.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A partir desses resultados ,
nota-se que a percepção de lesões osteomusculares por praticantes de atividade
física não é raro de acontecer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Não obstante a dimensão do
problema, grande parte dos alunos, cerca de
48%, acreditam que tais lesões estão relacionadas aos exercícios
realizados na academia. Portanto cabe a nós
profissionais da área alertar sobre a importância de se praticar atividade
física com segurança a fim de alcançar um nível de treinamento satisfatório e
com qualidade. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pratique musculação como forma de
prevenção e fortalecimento. Busque a saúde em 1º lugar e fique longe dessas
pesquisas que evidenciam mais a performance e competição, DO QUE SUA SAÚDE!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Como você quer envelhecer? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #660000; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Caminhando, realizando suas atividades
do dia a dia, tais como, compras no mercado, subindo escadas, com suas
habilidades motoras preservadas, e com capacidade de locomoção que promova a
sua total liberdade física e mental. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #660000;">Pratique saúde!!!</span><span style="color: #444444;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #660000;"><br /></span></span></div>
<br />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-7533071407265387672018-06-06T16:56:00.000-07:002019-03-05T13:26:20.026-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg13gKY4J1iFrgHQDZZRr7ZJNbXu_JwwlADNBPoWGUYVqVFTh8FwO6CyMgSLDUxOjYGY9U2hpD9RNtJ9vJoYmwTRinAAIts7BmTwLhPHECpZt0jr0NnEUGhbABnNr5W0v_7UuZi1gF2kf9/s1600/joelho-valgo2-300x225.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="300" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg13gKY4J1iFrgHQDZZRr7ZJNbXu_JwwlADNBPoWGUYVqVFTh8FwO6CyMgSLDUxOjYGY9U2hpD9RNtJ9vJoYmwTRinAAIts7BmTwLhPHECpZt0jr0NnEUGhbABnNr5W0v_7UuZi1gF2kf9/s400/joelho-valgo2-300x225.jpg" width="400" /></a></div>
<h2 style="box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-family: Raleway, sans-serif; margin-bottom: 0px; text-align: center;">
<i>Joelho valgo x Joelho varo</i></h2>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
O joelho é uma articulação extremamente complexa do ponto de vista biomecânico, que permite grande amplitude de movimento. Envolvendo a articulação do joelho existe uma cápsula fibrosa que é formada por três ossos: fêmur côndilos femorais, patela e tíbia. A movimentação entre as extremidades ósseas é facilitada pela existência dos meniscos e discos fibro-cartilaginosos. Existe uma assimetria entre as regiões lateral e medial e a face anterior da patela que acaba gerando rolamentos quando o indivíduo faz flexão e extensão do joelho.</div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
Deformidades no joelho podem surgir a partir da ocorrência de desequilíbrios musculares de membros inferiores, acarretando problemas à articulação do joelho. As principais alterações são as que deixam as pernas em formato de X (joelho valgo) e arqueadas (joelho varo).</div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
Na alteração que deixa as pernas em formato de “X”, os joelhos ficam mais próximos (forçados “para dentro”) e os pés afastados um do outro (posicionam-se “para fora”). O<u><b> joelho valgo</b></u> é duas vezes mais comum entre as mulheres, em virtude do quadril mais largo e da menor quantidade e qualidade de massa muscular. Pessoas do sexo feminino, normalmente, têm os músculos anteriores mais fracos e, por essa razão, acabam utilizando mais os interiores para compensar. Se esse uso for em excesso, ao longo do tempo, os joelhos acabam sendo forçados para dentro, o que vai acentuar o desvio em valgo.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="color: #565656;">O</span><b> <a href="https://www.portaleducacao.com.br/fisioterapia/artigos/24845/joelho-varo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box;"><span style="color: black;">joelho varo</span></a></b> <span style="color: #565656;">é uma deformidade que deixa as pernas arqueadas e promove a projeção dos joelhos para fora da linha média do corpo. Normalmente, é uma condição mais rara que o joelho valgo.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="color: #222222;"><u><b>Os riscos de alguns exercícios para o joelho valgo</b></u></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
Existem exercícios que acentuam a condição de joelho valgo, por isso devem ser evitados. É o caso do exercício de agachamento ou quaisquer exercícios para reforço dos músculos da coxa externa que podem oferecer muitos riscos ao paciente com joelho valgo. Bicicleta e natação são esportes permitidos, mas devem ser praticados com intensidade moderada. De igual modo, a corrida também pode ser realizada, mas se houver exageros no tempo e na intensidade, o desalinhamento do joelho pode piorar.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="color: #565656;">Obs: </span><span style="color: #38761d;"><b>Se indicado, o agachamento deve ser realizado de forma individualizada, ou seja a prescrição deve ser individual para cada aluno. </b></span></div>
<h2 style="box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-family: Raleway, sans-serif; margin-bottom: 0px;">
<span style="font-size: small;"><u>Exercícios corretivos para joelho valgo</u></span></h2>
<div>
<span style="font-size: small;"><u><br /></u></span></div>
<div>
<span style="font-size: small;"><u><br /></u></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
Alguns exercícios feitos em casa ou em alguma academia específica (mas sempre orientados por um profissional) podem colaborar na correção gradativa do joelho valgo.</div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
Devem ser priorizados os exercícios para a musculatura dos glúteos médio e máximo e também do quadríceps. Atividades que estimulem o proprioceptivo, realizadas em bases instáveis. Um exercício de fundamental importância são os de abdução do quadril, pois fazem movimentos no sentido contrário do valgo. Vale ressaltar que a utilização de elásticos para aumentar a intensidade do esforço é bastante indicada. O fortalecimento da musculatura pode ser realizado ainda com pesos para permitir a melhor absorção do impacto de alguns esportes do próprio caminhar.</div>
<h2 style="box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-family: Raleway, sans-serif; margin-bottom: 0px;">
<span style="font-size: small;"><u>Uma dica para identificar o joelho valgo em casa</u></span></h2>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
Diante de um espelho, você pode tentar encostar os joelhos e tornozelos. Se você conseguir encostar somente os joelhos e os tornozelos ficarem afastados, então seus joelhos são valgos. Com a mesma experiência, você também consegue perceber se seus joelhos são varos: nesse caso, somente os tornozelos se encostam, os joelhos ficam afastados.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="color: #565656;">O tratamento deve consistir, sobretudo, no trabalho de correção postural (realizado pela RPG) e no fortalecimento muscular das estruturas envolvidas. </span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #565656; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.5em;">
Fonte: InstitutoTrata Joelho e Quadril</div>
mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-15221250754577803822017-09-22T09:18:00.003-07:002017-09-22T09:18:30.472-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisVG8-_UF35o0Kg9kZsHBDf6mhKMV9EOCx5w69m9HDoBzwTqhfIf36qYQbpbhMRYz0fvkDkh5qV3VpcEusK9YEWJbHSOmJkKBSMJXhdJVTbNE_ySOkBwDFd_SEQ3XadvHhHhb4PE9QHASs/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="625" data-original-width="640" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisVG8-_UF35o0Kg9kZsHBDf6mhKMV9EOCx5w69m9HDoBzwTqhfIf36qYQbpbhMRYz0fvkDkh5qV3VpcEusK9YEWJbHSOmJkKBSMJXhdJVTbNE_ySOkBwDFd_SEQ3XadvHhHhb4PE9QHASs/s400/unnamed.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Ao longo do tempo adquiri mais conhecimento e constatei que a prática de musculação promove ganho de força muscular, aumento da massa magra e aumento do consumo de substrato energético, e é uma atividade física importante e benéfica para saúde. </span><br />
<span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Por isso a prática regular de exercícios resistidos, como a musculação, é fundamental para o planejamento de treinos para quem quer emagrecer. </span><br />
<br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Incluir exercícios aeróbicos nos exercícios resistidos você consegue maximizar seu treino para atingir seu objetivo.</span><br />
<span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> E</span><span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> para finalizar procure um profissional de Educação Física com formação e um nutricionista para orientação adequada ao seu perfil calórico. </span><br />
<span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">E bom treino 🏋🏽</span><br />
<span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/muscula%C3%A7%C3%A3o/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#musculação</a><span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span><br />
<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/treino/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#treino</a><span style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/saude/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#saude</a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/ossoforte/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#ossoforte</a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/memoria/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#memoria</a><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/equilibrio/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">#equilibrio</a>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-83963656050757118952016-02-28T10:12:00.000-08:002016-02-28T10:23:55.328-08:00SE MOVIMENTE SEMPRE<br />
Movimente para ter saúde<br />
Movimente-se nas horas vagas<br />
Movimente-se durante o trabalho<br />
Movimente-se nas varandas de casa<br />
Movimente-se no fim do dia<br />
Movimente-se com sabedoria<br />
Movimente-se com qualidade<br />
Movimente-se de forma global<br />
<br />
Movimente-se mas sempre respeitando seus limites, <br />
usando seu corpo de forma consciente e<br />
aceitando o desafio de sempre avançar.<br />
<br />
<img height="400" src="https://media.giphy.com/media/xT0BKxfjJYiDNt56Q8/giphy.gif" width="336" />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-1587111561367719092015-11-29T07:05:00.003-08:002015-11-29T10:34:57.132-08:00MOVIMENTE-SE SAIA DA ESTAGNAÇÃO E VIVA A SAÚDE<img height="300" src="https://media.giphy.com/media/xTiTnKmPfzvZb5816o/giphy.gif" width="400" />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-46144135353000337542015-08-20T16:32:00.001-07:002015-08-20T16:32:35.493-07:00Agachamento no Bozu<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRBzhsmrlbrng4_bTQgu3b4FpmEPN_0eTu9BSMqBWezdVn1LYp7n4QP6VqDcuSs8HX4FIbYBfZkXSfm_OlLntsrfcWyW_exLgXmlN6EYBIzt_VfTJ0idlE5TJk1klAZAlmbcB3VeF8HhKW/s1600/2015-08-13+19.58.17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRBzhsmrlbrng4_bTQgu3b4FpmEPN_0eTu9BSMqBWezdVn1LYp7n4QP6VqDcuSs8HX4FIbYBfZkXSfm_OlLntsrfcWyW_exLgXmlN6EYBIzt_VfTJ0idlE5TJk1klAZAlmbcB3VeF8HhKW/s400/2015-08-13+19.58.17.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<h3>
<span style="color: #cc0000;">Treino Funcional </span></h3>
<h3>
<span style="color: #cc0000;">Foco no Equibíbrio </span></h3>
mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-37894268774331094912015-02-15T12:39:00.000-08:002015-02-15T12:45:52.775-08:00Exercícios para fortalecer o ABDÔMEM<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 class="linha-fina">
<span style="color: purple;">Prancha, agachamento e ponte para fortalecer o músculo abdominal</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLHn9vEdjWtqozXTqG2UF_G2yOalfR6WABgN0gMGIki9meRLgc_bV8HvA25TT5ndZrdxlu5jgb5YpVkzHq-82AOx1xF_NRfRtdZiIfeOovp0qBs0tmO4NRJbEX_RiC2cO7QTZs41wrbLFJ/s1600/ABDOMINAL+PRANCHA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLHn9vEdjWtqozXTqG2UF_G2yOalfR6WABgN0gMGIki9meRLgc_bV8HvA25TT5ndZrdxlu5jgb5YpVkzHq-82AOx1xF_NRfRtdZiIfeOovp0qBs0tmO4NRJbEX_RiC2cO7QTZs41wrbLFJ/s1600/ABDOMINAL+PRANCHA.jpg" height="204" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>PRANCHA FRONTAL</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <span style="color: #e06666; font-size: large;">As </span></span><span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">pranchas são ótimos exercícios, pois deve se manter seus músculos abdominais contraídos durante a execução do exercício. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Além dos músculos abdominais mais superficiais, como reto abdominal e oblíquos, as pranchas ativam também músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, e os músculos da coluna responsáveis por manter a estabilidade da coluna lombar e assim prevenir lesões. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Deve se </span><span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">manter o corpo alinhado durante o exercício Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijUP3XnpLbUG_40pums-ABd-ycLifw1SNSHLo5LkAd5BphwjMG_SXZrkiuQRqXGmCjIZ94fS7LC7Xe5SrHW8xY57dcwOSRgpDmsLxi71ttHSYnCOmOgHs3IyIohBJa1bc5VZSvGD6lWpGo/s1600/agachamento-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijUP3XnpLbUG_40pums-ABd-ycLifw1SNSHLo5LkAd5BphwjMG_SXZrkiuQRqXGmCjIZ94fS7LC7Xe5SrHW8xY57dcwOSRgpDmsLxi71ttHSYnCOmOgHs3IyIohBJa1bc5VZSvGD6lWpGo/s1600/agachamento-1.jpg" height="274" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">AGACHAMENTO COMUM</span></b></span></div>
<br />
<span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">O agachamento tem como objetivo o fortalecimento dos glúteos e da musculatura extensora da coxa, entretanto, como ao realizar o movimento tem-se uma flexão no quadril junto à flexão do joelho, e para manter a coluna em uma posição neutra é necessário que o abdômen esteja firme e bem fortalecido. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Evite </span><span style="color: #e06666; font-size: large;">deixar que o seu joelho ultrapasse a linha das pontas dos pés. Se realizar com a barra nos membros superiores, cuidado com a carga para não sobrecarregar demais a coluna.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #e06666; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkzrXZgMEpGyxbV5wIdVaYtXKhnsgiRlxQ-hPJKe_iGoejZHbvKvIa0CGDzIcoCfAdK8a1bTgMiIcp5L6SaEu_yMo1xDXjLwBIJvkzaGXHYRLkR-DkMLwlSo_bBsy116-WSWkzBsgbSbVF/s1600/2930.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkzrXZgMEpGyxbV5wIdVaYtXKhnsgiRlxQ-hPJKe_iGoejZHbvKvIa0CGDzIcoCfAdK8a1bTgMiIcp5L6SaEu_yMo1xDXjLwBIJvkzaGXHYRLkR-DkMLwlSo_bBsy116-WSWkzBsgbSbVF/s1600/2930.jpg" height="310" width="400" /></a></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;"> </span><span style="text-align: center;">PONTE</span></b></span></div>
<span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">No exercício de ponte, o tronco fica instável e se faz necessária a contração dos músculos abdominais, que são </span><span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">responsáveis por manter estável a coluna e o quadril.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Durante os exercícios como as pranchas frontal e lateral, a respiração deve ser calma, com inspiração pelo nariz e expiração pela boca. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Siga sempre orientação de um profissional de Educação Física e respeite o seu limite realizando com um esforço moderado até alcançar um nível </span><span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">de </span><span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">intensidade maior.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #e06666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-75372623404110446772014-12-25T06:23:00.000-08:002014-12-25T06:24:21.268-08:00Wiiterapia nas lesões do Manquito rotator<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRcrR2Pyz9Y7rohESI3XtIldFtyl2KuLlBwmfADyUBC6TPUBVBfopvu3VhFSShzw1EnERwjWxWwcP1TV4GkuO5XyCwT8tRqrpz3FBYr3S-xTr_WuC4PoFo28-8CBSP8zo_GP2-GNkSCvd1/s1600/1088.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRcrR2Pyz9Y7rohESI3XtIldFtyl2KuLlBwmfADyUBC6TPUBVBfopvu3VhFSShzw1EnERwjWxWwcP1TV4GkuO5XyCwT8tRqrpz3FBYr3S-xTr_WuC4PoFo28-8CBSP8zo_GP2-GNkSCvd1/s320/1088.jpg" height="320" width="296" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="background-color: #b6d7a8; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #cc0000;">O manguito rotador (MR) é responsável pela função adequada da articulação do ombro tanto no âmbito estático quanto no dinâmico. É constituído por um conjunto muscular (supraespinal, infraespinal, redondo menor e subescapular) que ao trabalharem em sincronia fazem com que o úmero permaneça coaptado a cavidade glenóide, prevenindo movimentos além da margem articular e que venham a comprometer a integridade do complexo glenoumeral (Espinosa et al., 2008). A etiologia das lesões do manguito rotador ainda é desconhecida, porém afirma-se na literatura que esta é de ordem multifatorial, tendo como fatores predisponentes a idade, mudanças na vascularização, alterações metabólicas, cargas excêntricas na musculatura, sobrecarga por excesso de uso e situações que levam a falência das fibras musculares acarretando em dor, fraqueza muscular e perda da funcionalidade (Ejnismann et al., 2008).</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Por possuir grande amplitude de movimento a articulação do ombro está predisposta a lesões que podem ser classificadas como sintomáticas, com causa freqüente de dor e disfunção do ombro levando a alteração do funcionamento fisiológico, interferindo no sono e nas atividades da vida diária, ou assintomáticas, não interferindo na funcionalidade da articulação (Veado et al., 2010). De acordo com Charles Neer são 03 os estágios que classificam a patologia do MR. O primeiro estágio ocorre predominantemente em jovens de até 25 anos, havendo presença de edema, inflamação, hemorragia da bursa e dos tendões do MR. O segundo estágio compreende o espessamento da bursa e fibrose dos tendões, ocorrendo em indivíduos entre 25 e 40 anos, e o terceiro apresentando ruptura completa do MR, associada com alterações ósseas da cabeça do úmero e do acrômio, ocorrendo em indivíduos acima de 40 anos. Estas rupturas também se classificam quanto à espessura do tendão envolvido (parcial articular, parcial intra-tendínea, parcial bursal e total), e quanto à etiologia degenerativa ou traumática.”(Lech et al., 2000).</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b> Os riscos e benefícios do tratamento cirúrgico e não cirúrgico devem ser considerados e discutidos com o paciente. O tratamento conservador oferece a vantagem de evitar a cirurgia e as suas complicações inerentes (infecção, lesões nervosas e do deltóide). Suas desvantagens: possibilidade de recorrência dos sintomas e, mais importante, o agravamento da lesão e alterações degenerativas crônicas (atrofia, degeneração gordurosa e retração dos tendões) que poderiam complicar um eventual tratamento cirúrgico futuro e influenciar negativamente na qualidade de seu resultado final. Contudo, o tratamento cirúrgico por artroscopia só é visto como primeira opção para indivíduos com faixa etária de até 60 anos de idade, que possuam uma lesão completa e sejam sintomáticos, ou em grandes disfunções do ombro quando ocorre insucesso do tratamento conservador nas lesões parciais. (Andrade et al., 2004). Isso é comprovado por estudos recentes realizados por Godinho et al (2010) que a força muscular no período pós-operatório é maior em pacientes de faixa etária inferior aos 60 anos e em lesões menores ou iguais a 3cm, favorecendo uma recuperação mais rápida e eficaz.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Na fase de cicatrização e reeducação da movimentação, a reabilitação específica utilizada por Severud et al (2003), pós mini incisão, inclui imobilização no primeiro momento seguido de movimentos passivos nas primeiras seis semanas, progredindo para exercícios ativos assistidos, e entre a sexta e a décima segunda semana tenta-se evoluir para movimentos ativos livres. Após obtenção de uma amplitude de movimento já restabelecida ou próxima da normalidade, inicia-se a realização de exercícios resistidos com o objetivo de ganho de força muscular e consequente estabilização da articulação do ombro. O retorno de sua plena atividade se dá em até seis meses podendo ser de grande valia a realização de um trabalho de prevenção de lesões ofertando instruções com relação a melhor forma de executar os movimentos promovendo uma maior segurança para a realização das atividades funcionais.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Uma forma bastante utilizada para avaliar a funcionalidade do ombro é a escala DASH (Disabilities of Arm, Shoulder,and Hand), que consta de 30 questões auto-aplicáveis além de dois módulos opcionais, um correspondente as atividades esportivas e musicais e outro referente as atividades de trabalho. Os objetivos destes módulos são investigar o grau de fraqueza muscular, rigidez, dificuldade na realização de atividades tanto no âmbito social quanto trabalhistico, além da presença de dor ou parestesias e suas intercorrências no aspecto psicológico do paciente (Cheng, 2006). Apesar da fisioterapia ocasionar melhoras significativas no quadro clínico do paciente, seus métodos isoladamente são descritos como cansativos e repetitivos o que acarreta no abandono e não aderência ao tratamento contínuo.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>O Nintendo® Wii é o console que inovou o mercado com um paradigma de interação diferenciado, trazendo uma nova forma de jogar. Através de um controle sem fio, o aparelho capta os movimentos realizados pelo usuário, os interpreta e depois transporta para o jogo. Com a utilização do Nintendo® Wii o paciente possui um objetivo a ser alcançado apresentando um envolvimento contínuo com a reabilitação, retirando-o da rotina terapêutica. Segundo Dias (2009) este instrumento contribui na construção de um novo mecanismo para a condução de informações neurais aos membros, através dos movimentos repetitivos pelas células não lesionadas. Entretanto, deve-se observar atentamente se os movimentos estão sendo realizados de forma correta para evitar o agravamento do quadro ou surgimento de novas lesões (Dias et al., 2009).</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Os benefícios do Wii estão relacionados com os movimentos do braço, interagindo a coordenação dos olhos em relação as mãos sendo utilizado em pacientes idosos e neurológicos que sofreram episódio de acidente vascular cerebral (Nursing Home Care Management Magazine, 2007). Isto também é benéfico para execução de pequenos movimentos afinados controlados em cirurgias nos EUA (The New Scientist Journal, 2008).</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Apesar do Nintendo® Wii ter a finalidade de reduzir o sedentarismo, aumentar a motivação e auto-estima do paciente, devido ao caráter competitivo do jogo, ele também transmite um feedback visual imediato do seu desempenho, além de manter a atenção dos pacientes para uma atividade agradável, sem enfocar apenas nas suas limitações seja em realizar o movimento ou no seu nível de quadro álgico. Deve-se ter uma preocupação do terapeuta para execução correta dos movimentos e cuidados com a realização de exercícios de forma excessiva e indiscriminada pois esses fatores poderão ocasionar dor, cansaço e até mesmo lesões. (Gladys, 2008/2009).</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Baseado nestes estudos fica evidenciado que utilizar o Wii nas sessões de fisioterapia possibilita ao paciente obter um feedback da sua evolução ao decorrer das sessões, trabalhando como um complemento da fisioterapia convencional através da realidade virtual, potencializando o treinamento através do aperfeiçoamento da execução de movimentos e da propriocepção, juntamente com a coordenação motora, visando melhorar a percepção corporal de maneira mais dinâmica e segura para a população estudada.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Dentro desta perspectiva o objetivo deste trabalho é realizar um estudo de campo utilizando a ferramenta Wii como coadjuvante na reabilitação pós reconstrução das lesões do manguito rotador.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Fonte: </b></span><a class="g-profile" data-gapiattached="true" data-gapiscan="true" data-onload="true" href="https://plus.google.com/118437113341420272104" rel="author" title="author profile"><span itemprop="name">FISIOBRASIL PUBLICIDADE</span></a></div>
mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-55007265157121781652014-12-21T09:23:00.000-08:002014-12-21T09:23:46.023-08:00Alongamento<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-PgSNNaQWwS0/U_OJdC3TW0I/AAAAAAAAAV4/tIErOyTvAXI/s1600/Alongamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="http://1.bp.blogspot.com/-PgSNNaQWwS0/U_OJdC3TW0I/AAAAAAAAAV4/tIErOyTvAXI/s320/Alongamento.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b><br /></b>
<b><span style="background-color: cyan; color: #e06666;">O que é alongamento?</span></b><br /><span style="color: #cc0000;"><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> O alongamento de que estamos falando é o alongamento passivo, aquele de ficar puxando uma parte do corpo, “esticando” o músculo por alguns segundos.<br /><br /> A pesquisa mostrou que esse alongamento passivo reduz a força daquele músculo para a sessão de musculação que virá em seguida. Em outras palavras, se você faz o alongamento, conseguirá colocar menos peso nos exercícios.<br /><br /> O grupo de pesquisadores brasileiros analisou indivíduos na casa dos 20 anos, testando a força máxima em exercícios clássicos da musculação, como supino, rosca direta, leg press e puxada aberta.<br /><br /> Em qualquer grupo muscular observado, não importa se a pessoa tinha experiência ou não com a musculação, a perda de força foi observada. A conclusão da pesquisa é que “parece inapropriado encorajar o alongamento estático antes de eventos atléticos ou atividades físicas que requeiram altos níveis de força muscular”.</span></b></span><br /><b style="background-color: cyan;"><br /><span style="color: #e06666;">Como aquecer o corpo sem fazer alongamento</span></b><br /><br /><span style="color: #cc0000;"><b> Alongar antes da corrida </b></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Alongamento antes da musculação não é recomendado.<br /><br /> Se não devemos fazer o alongamento estático, como devemos preparar o corpo antes de um treino de musculação?</b></span><br /><b><br /><span style="background-color: cyan; color: #e06666;">Há duas formas.</span></b><br /><span style="color: #cc0000;"><b> A primeira é o chamado “alongamento dinâmico“, assim mesmo entre aspas, visto que não é exatamente um alongamento. Você já deve ter visto jogadores de futebol se aquecendo antes de uma partida. Eles dão chutes repetidos no ar, giram o tronco para lá e para cá, rodam os braços para frente e para trás. Esse tipo de aquecimento faz o sangue fluir e aquece os músculos antes do treino, prevenindo as lesões.<br /><br /> A segunda forma é simplesmente começar direto o treino, porém fazendo as chamadas pré-séries com menos da metade da carga. Por exemplo, se o seu treino começa com uma série de três vezes no supino e você coloca 20 quilos neste exercício, faça antes duas ou três pré-séries com menos da metade dessa carga. Você pode fazer a primeira com apenas 5 quilos e a segunda com 10, por exemplo.<br /><br /> As pré-séries devem ser feitas apenas no primeiro exercício de cada grupo muscular. Se do supino você vai para o crucifixo, por exemplo, não é necessário aquecer os músculos do peitoral, que já terão trabalhado anteriormente. Porém, se depois do crucifixo você vai começar a trabalhar bíceps, as pré-séries são novamente necessárias.</b></span><br /><br /><br /><span style="color: #e06666;"><b style="background-color: cyan;">E quando fazer alongamento?</b></span><br /><br /><span style="color: #cc0000;"><b> O alongamento estático tem seu lugar. Ele é importantíssimo para manter a flexibilidade do corpo, sobretudo em épocas como a atual, em que passamos boa parte do dia sentados, encurtando os músculos isquiotibiais (a parte de trás da coxa).<br /><br /> Um bom momento para fazer alongamento é logo ao acordar, se você não for fazer exercício de força pela manhã. Outra opção é fazer o alongamento estático antes de exercícios que não sejam de força, como os exercícios aeróbicos, por exemplo (natação, ciclismo, caminhada e corrida etc.).<br /><br /> Outra opção é fazer aulas específicas de alongamento ou, melhor ainda, de yoga. Veja no vídeo abaixo, da Revista Boa Forma, como fazer alongamento com uma das posições da yoga:<br /><br />Pode fazer o alongamento estático antes da musculação, porém atingindo grupos musculares diferentes do treino. Por exemplo, se você vai treinar pernas, alongue a parte superior do corpo. Se vai treinar a parte superior, alongue as pernas. Nesse caso a perda de força não fará falta no treino.<br />Fonte:BlogfisioBrasil</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-66014899990738113662014-12-21T07:54:00.001-08:002014-12-21T07:54:06.375-08:00Exercícios para tratar a osteoporose <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://exerciciofisicocomsaude.com.br/wp-content/uploads/2014/10/Blausen_0686_Osteoporosis_01.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tratamento da Osteoporose" class="aligncenter size-medium wp-image-593" height="300" src="http://exerciciofisicocomsaude.com.br/wp-content/uploads/2014/10/Blausen_0686_Osteoporosis_01-225x300.png" width="225" /></a></div>
<span style="background-color: #f3f3f3;"><br /></span><span style="background-color: #f3f3f3; color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Tendo em vista que a incidência da doença atinge atualmente por volta de 10 milhões de brasileiros, e segundo a Organização Mundial de Saúde, cerca de 13% a 18% das mulheres e 3% a 6% dos homens, acima de 50 anos no mundo, sofrem com a doença (1). </b></span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 16px;"><span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>A perda menos acentuada de massa óssea é caracterizada como “osteopenia”, já a perda acentuada (significativa) é caracterizada como “osteoporose”, tornando cada vez mais o osso mais frágil, e com isso proporcionando uma diminuição considerável na resistência a fraturas.</b></span></span><br />
<h1>
<span style="font-size: 20px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: magenta;">Fatores de risco e fatores agravantes para a Osteoporose</span></span></span></h1>
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma, geneva, sans-serif;"><strong><span style="color: #999999;"><span style="background-color: white;">1) Fatores de risco para a osteoporose :</span></span></strong></span></span><br />
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">Corpo delgado e pele clara;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">Raça (ascendência europeia, asiática);</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> História familiar de osteoporose prematura;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> Menopausa precoce;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> Amenorreia;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">Idade avançada;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> Nulipalidade (não dar a luz);</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> Estilo de vida sedentário;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> Alto consumo de cigarro e álcool;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">Uso de corticosteroides.</span></span></b></span><br />
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><br /></span></span></b></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><strong><span style="color: #999999;">2) Fatores agravantes para a Osteoporose:</span></strong></span></span><br />
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">Falta de atividade física;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">má alimentação;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">falta de exposição ao sol;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> baixo peso;</span></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"> uso de corticoides;</span></span></b></span><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><b> em mulheres a queda do hormônio (estrogênio) na mais comum na menopausa.</b></span> </span></span><br />
<h2>
<span style="font-size: 20px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: magenta;">Alimentação Adequada</span></span></span></h2>
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><b>Segundo o Ministério da Saúde (1), a alimentação de forma adequada, ou seja, contendo alimentos ricos em cálcio e em vitamina D, é sem dúvidas outra vertente fundamental quando se trata de prevenção e/ou tratamento da osteoporose e outros problemas relacionados à perda de massa óssea.</b></span></span></span><br />
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><b>Ainda segundo o Ministério da Saúde, a ingestão diária de cálcio deve variar em média entre 800mg, podendo ser aumentada em casos específicos de gravidez ou alimentação, ou até mesmo em pessoas com idades acima de cinquenta anos pode ser que necessitem de uma ingestão maior.</b></span></span></span><br />
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><b>Pensando nesses benefícios, disponibilizamos uma lista dos alimentos indicados para prevenção de doenças relacionadas à saúde óssea: Soja, Vegetais (couve-flor, brócolis, couve, espinafre, agrião), Leite e seus derivados, Peixes (sardinha, salmão, atum e truta), Oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim), Linhaça e tomate. </b></span></span></span><br />
<h2>
<span style="font-size: 20px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: magenta;">Fundamentação sobre a Musculação no tratamento da osteoporose</span></span></span></h2>
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;">Atualmente, fala-se muito no potencial da musculação para o tratamento da osteoporose, e encontramos facilmente na literatura científica diversos estudos que comprovam a eficácia do treino de força para a saúde óssea das pessoas.</span></span></span><br />
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;">Considera-se também que o treino de força pode elevar a liberação de calcitonina (hormônio proteico que atua evitando a perda de cálcio). Portanto, o exercício físico de força quando bem orientado, colabora para manutenção e melhora da massa óssea. Podendo ainda melhorar a força de pessoas já portadoras da doença, o que consecutivamente melhoraria também na redução do número de quedas e, por conseguinte o número de fraturas.</span></span></span><br />
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;">Em um estudo publicado na renomada revista americana Sports Medicine em 2009 (4) sobre exercícios indicados para o tratamento da osteoporose, afirmaram que:</span></span></span><br />
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma, geneva, sans-serif;"><strong style="color: #666666;">1)</strong> <b><span style="color: #666666;">Os exercícios resistidos atuam no fortalecimento óssea aumentando sua mineralização por atuar diretamente na matriz colágena;</span></b></span></span><span style="color: #666666;"><b><br /></b><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma, geneva, sans-serif;"><b>2) Os melhores exercícios para tanto, respeitando cada estágio da doença, são os saltos e o treinamento resistido por causarem impactos e/ou compressão articular respectivamente</b>;</span></span></span><br />
<b><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma, geneva, sans-serif;"><span style="color: #666666;">3) Para </span><span style="color: #444444;">pessoas idosas</span><span style="color: #666666;">, aconselha-se os exercícios resistidos ao invés dos saltos devido proporcionarem uma maior segurança e menor risco de acidentes;</span></span></span><br /><span style="color: #666666; font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">4) Quanto maior a compressão mecânica mais acentuado são os resultados, e sendo assim, espera-se que o quadril e a coluna sejam as regiões que mais se beneficiam com a prática de exercícios físicos. ]</span></span></b><br />
<h1>
<span style="font-size: 20px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: magenta;">Conclusão</span></span></span></h1>
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><b>Além dá alimentação adequada, fica claro que a inserção dos exercícios com pesos de forma habitual e, prescritos de forma periodizada sempre sob orientação de profissionais de Educação Física, principalmente quando já instalada a doença, são importantíssimos no que se refere ao tratamento da osteoporose, agindo na prevenção da perda de massa óssea, podendo gerar além da manutenção, aumento da densidade mineral óssea.</b></span></span></span><br />
<span style="font-size: 11px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;"><strong>Fonte:</strong></span></span><br />
<span style="font-size: 11px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">1. Ministério da Saúde. Prevenção à osteoporose deve começar na infância. Disponível em:< <a href="http://goo.gl/nFEc7d">http://goo.gl/nFEc7d</a>>. Acessado em: 05.Out.2014.</span></span><br />
<span style="font-size: 11px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">2. Santarém, J.M. Musculação em todas as idades: Comece a praticar antes o seu médico recomende. Barueri, Manole, 2012.</span></span><br />
<span style="font-size: 11px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">3. SIMÃO, Roberto. Fisiologia e prescrição de exercícios para grupos especiais. 2008.</span></span><br />
<span style="font-size: 11px;"><span style="font-family: tahoma,geneva,sans-serif;">4. Guadalupe-Grau, A., Fuentes, T., Guerra, B., & Calbet, J. A. (2009). Exercise and bone mass in adults. Sports Medicine, 39(6), 439-468.</span></span>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-6044465323225125822014-09-20T13:43:00.003-07:002014-09-20T13:43:34.338-07:00EXERCÍCIO PARA FORTALECER A COLUNA LOMBAR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: #4c1130; color: cyan;">FORTALECENDO A LOMBAR</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/bvF1JSH8llU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: #999999; color: orange;"><br /></span></div>
<span style="background-color: cyan; color: purple;"><span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 17px;">Alguns exercícios para fortalecer a região lombar, que você pode fazer na sua casa com </span><span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 17px;">Givanildo Matias </span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: cyan;"><span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 17px;">Fonte:</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">: www.testtrainer.com.br</span></span>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-79465859618506471232014-09-20T12:45:00.001-07:002014-09-20T12:45:22.374-07:00Treinamento Funcional com TRX<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: #eeeeee;"><span style="color: #cc0000;">TREINAMENTO SUSPENSO</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/spHojsXI15s?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="background-color: #990000; color: #f3f3f3;"><strong>Exercício 1: agachamento com remada</strong><br />Musculatura trabalhada: anterior da coxa e dorsal<br />Segure as extremidades do cinto suspenso e com esse apoio faça um agachamento, jogando o quadril para traz e mantendo os braços estendidos. Quando estiver subindo, faça o movimento da remanda utilizando as articulações dos cotovelos e dos ombros.<br /><br /><strong>Exercício 2: rosca no cinto suspenso</strong><br />Musculatura trabalhada: bíceps<br />Fique em pé, segurando-se às extremidades da fita TRX. Puxe o equipamento, levando as mãos na direção do queixo e deslocando o corpo para frente.<br /><br /><strong>Exercício 3: supino com afundo alternado</strong><br />Musculatura trabalhada: peitoral, anterior e posterior da coxa<br />De costas para o ponto onde a fita TRX está fixada, segure as extremidades dela, deixando seu corpo em uma posição diagonal. Deslocando uma perna à frente, flexione os braços, levando o peito na linha dos ombros. Intercale as pernas e procure distribuir bem o peso entre braços e pernas. <br /><br /><strong>Exercício 4: tríceps testa suspenso</strong><br />Musculatura trabalhada: tríceps<br />Segurando-se à fita TRX, mantenha o corpo em posição diagonal com os braços estendidos à frente. Com o abdômen levemente contraído, faça o movimento de flexão e extensão do cotovelo, levando as mãos à testa. Observe se o quadril está acompanhando o resto do corpo.<br /><br /><strong>Exercício 5: abdominal com as pernas suspensas</strong><br />Musculatura trabalhada: abdômen<br />Apoie as duas mãos no chão e as pernas no cinto suspenso. Posicione-se de forma ereta com as mãos apoiadas no chão e faça o movimento trazendo os dois joelhos na altura do peito. Procure deixar os braços bem estendidos durante a execução</span><span style="background-color: #d0e0e3; color: red;"> </span><br />
<span style="background-color: #d0e0e3; color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><span style="background-color: #d0e0e3;">FONTE: </span></span><img alt="Minha Vida - Saúde, Alimentação e Bem-Estar" height="54" src="http://images3.minhavida.com.br/Content/images/logos/logoMV.png" title="Minha Vida - Saúde, Alimentação e Bem-Estar" width="200" />mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1025226575505120548.post-39483456938145829582014-09-20T11:55:00.003-07:002014-09-20T11:55:19.744-07:00TREINO PARA INICIANTE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #4c1130; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b style="background-color: yellow;">TREINO PARA INICIANTE</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/qhtnbbAnGdM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #741b47; color: lime; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">S</span><span style="background-color: #741b47; color: yellow; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">em tempo para ir a academia e começar uma atividade física que requer disciplina e busca de resultados, compartilho um vídeo do Vinícius Possebon para que você possa fazer sem se preocupar muito com tempo e sim conforme a disponibilidade no seu dia.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #741b47; color: yellow;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #741b47; color: yellow;"><span style="line-height: 17px;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Treinos de 4 minutos a no máximo 15 minutos por dia, sem equipamentos e que podem ser<b> </b>feitos no conforto de casa. </span></span></span><br />
<span style="background-color: #741b47; color: yellow;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #741b47; line-height: 17px;">Antes de iniciar sua ATIVIDADE FÍSICA lembre-se de fazer um check up médico que poderá avaliar qual a atividade mais indicada para sua sáude.</span></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="background-color: #741b47; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: cyan; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="background-color: #274e13; line-height: 17px;">Fonte: Vinícius Possebon Pró emagrecimento.com</span></span>mirnahttp://www.blogger.com/profile/04878229001659740307noreply@blogger.com0